fitness

Capoeira er et brasiliansk kulturudtryk, der kombinerer kampsport, musik, akrobatik og dans i udførelsen af ​​slag og hurtige bevægelser, komplekse og unikke, der kræver stor styrke og korporal fleksibilitet. På denne måde udviser capoeira-udøvere generelt fremragende fysisk form og velvære, da stunts og bevægelser ikke blot stimulerer kroppen, men også personlighed og mental tilstand. Tjek også f

Running er en meget effektiv type aerob træning for vægttab og forbedret fitness, især når man praktiseres i høj intensitet, stigende hjertefrekvens. Lær om fordelene ved aerob træning. Løbtræning, der kan føre til fedtforbrænding, og derfor kan vægttab føre til et tab på 1 til 2 kg om ugen, da det interkalerer høje intensitetsmomenter med en roligere løb, hvilket fremskynder metabolismen og dermed øger energiforbrug. Resultaterne ka

Aerobic øvelser er dem, hvor der er brug af ilt til at generere energi og udføres normalt i lang tid og har lys til moderat intensitet, som f.eks. Racing og pedaling. På den anden side er anaerobe øvelser de, der bruger ilt som energikilde, og metabolismen udføres i muskelen selv. Anaerob øvelser udføres normalt i en kort periode og har moderat til høj intensitet, der er mere forbundet med muskelmasseforstærkning og muskelafstivning. Både ae

Tai Chi Chuan er en kinesisk kampsport, der praktiseres med bevægelser udført langsomt og roligt, der giver bevægelsen af ​​kropsenergi og stimulerer kropsbevidsthed, koncentration og ro. Denne praksis stimulerer både fysiske og mentale dele. Dens vigtigste fordele er: Forøg vitaliteten med mere disposition og energi for den daglige dag; Styrke musklerne Forbedre balancen Øge koncentrationen Mindsk muskelspændingen Forbedre fleksibiliteten af ​​leddene; Aflast stress og bekæmp depression; Balancerende følelser; Stimulere social interaktion; Stimulere nervesystemet og immunsystemet. Tai Chi kan

Fedtet, der ophobes i maven, kaldet visceralt fedt, kan elimineres ved træning af øvelser, især aerobic, såsom at gå eller pedalere, eller dem der kombinerer den kardiovaskulære del med styrkeøvelser som funktionel gymnastik eller crossfit, for eksempel. På denne måde vil kroppen forbrænde kalorier og reducere akkumuleringen af ​​fedt i abdominalområdet og resten af ​​kroppen. Det er vigtigt at

At gå op og ned ad trappen er en god øvelse for at tabe sig, tone dine ben og bekæmpe cellulite. Denne form for fysisk aktivitet forbrænder kalorier, er en god øvelse for at forbrænde fedt og samtidig styrke lårene og røret. Men for at klatre op ad trappen skal du bære vandreture eller løbesko, fordi det har en god pude i sålen og bære behagelige tøj ud over at være for overvægtige og heller ikke have nogen taske til kroppen ikke behøver at gøre mere indsats på kun én side. Hvordan man bruge

For at holde din balder fast og fast, er det vigtigt at lave squats mindst 3 gange om ugen i ca. 20 minutter, og efter en måneds træning kan du mærke din stød større og fastere. Squatet, også kendt som squat, er en meget komplet øvelse, fordi der ud over at udøve ryggen arbejder maven, lår og ryg, hjælper med at tabe sig, taber fedt og cellulite og strammer musklerne og opnår resultater hos mænd og kvinder. Hertil kom

Pilates øvelser er gode for at øge elasticitet, udholdenhed, styrke og balance, mens bodybuilding er godt for at øge muskelvolumen, der forlader kroppen veldefineret. En anden forskel er rutinen for bodybuilding og forskellige Pilates. Pilates styrker også bækkenmusklerne, forbedrer vejrtrækning og bearbejdning, og er et godt supplement til dem, der allerede udfører bodybuilding. Der e

Disse 5 Pilates øvelser er angivet for personer, der lider af rygsmerter, der opstår sporadisk og bør ikke udføres under smerte, men som en form for behandling for at undgå tilbagevenden af ​​rygsmerter. For at udføre disse øvelser skal man være i et tøj, der tillader mobilitet og forbliver liggende på en fast men behagelig overflade. Ideelt set s

Enhver kan øve Pilates, men Solo Pilates øvelser er ideelle til ex-stillesiddende mennesker, der er villige til at starte en form for fysisk aktivitet, men især for dem, der er overvægtige. Disse øvelser udføres på madrassen, langsommere og med mindre indvirkning på leddene, som foruden at lette aktiviteten forhindrer for eksempel smerter i knæ, ryg og ankel. Pilates

En god måde at tabe sig på og styrke dine abdominale muskler er at udføre Pilates øvelser med den schweiziske bold. Pilates er designet til at bringe kroppen tilbage i sund tilpasning og til at lære nye holdningsvaner, så individet kan bevæge sig med større fleksibilitet i deres dagligdag. Pilates øvelser med bold styrker hele kroppen fra centrum for at give stabilitet, hvilket kan resultere i bevægelser af arme og ben i harmoni og stressfri. Tjek nog

Disse 3 øvelser til at løfte ryggen kan gøres hjemme, hvilket er fantastisk til at styrke balderne, bekæmpe cellulite og forbedre kroppens konturering. Disse gluteal øvelser er også indikeret i tilfælde af svaghed i musklerne i denne region, hvilket kan beskadige hofter, knæ og ankler på grund af strukturelle kompensationer. En god

Øvelser til at styrke knæene kan angives i tilfælde af raske mennesker, der ønsker at øve fysisk aktivitet, såsom løb, men også tjene til at bekæmpe smerter forårsaget af gigt, arthrose og gigt, for bedre muskelforstærkning på grund af slid. brusk. Øvelser bør ordineres fysisk eller fysioterapeut personligt efter at have kontrolleret det behov, som personen præsenterer, fordi de kan være meget varierede og afhænger af, hvorvidt der er nogen skade, men her er nogle eksempler på øvelser, der kan være nyttige for at styrke quadriceps, som er lårmusklene. 1. Bro bro I denne

Canelitis er en betændelse i kannenes kanon, tibia eller muskler og sener, der er indsat i den knogle. Det vigtigste symptom på kanitisbetændelse er den stærke smerte i kanel, der føltes, når man foretager effektive øvelser som løb. Selv om det er almindeligt hos løbere, kan kannelitis også opstå hos atleter fra fodbold, tennis, cykling, olympisk gymnastik, blandt andre. Den væsen

Fast aerob træning, også kendt som AEJ, er en træningsmetode, der anvendes af mange mennesker med det formål at slanke hurtigere. Denne øvelse skal udføres med lav intensitet og er normalt fastet kort efter at være vågnet. AEJ har som princip at få kroppen til at bruge fedtreserverne til at generere energi, da glukosereserverne er blevet opbrugt under fasting. Denne t

Smerter under løb kan have en række årsager, afhængigt af hvor du føler smerten. For eksempel er kanelsmerter normalt forårsaget af en betændelse i kanelbenet, kaldet kanelitis, mens smerter i milten, kendt som "æselesmerter" normalt skyldes ukorrekt vejrtrækning under løbetiden. Når du føler smerte under løbet, bør du stoppe med at løbe, hvile og, afhængigt af placeringen af ​​smerten og årsagen, læg is, strække eller bøje kroppen fremad for eksempel. På denne måde kan du s

Disse 3 øvelser for at tabe fedt i ryggen hjælper med at tone og eliminere saggen af ​​dorsale muskler, tynde taljen og reducere mængden af ​​lokaliseret fedt. De to første øvelser for at tabe fedt i ryggen, bør ikke udføres af personer med spinalproblemer, såsom hyperlordose eller herniated disc, da de kan forårsage alvorlige skader. I disse tilfæld

Walking er en fysisk aktivitet angivet af kardiologer til at tabe sig og holde hjerte og sind sundhed, faldende angst og stress, for eksempel. Fordelene ved daglig vandring er meget varierede og kan omfatte: Reduktion af hævelse i ben og ankler; Forebyggelse af fedme og hjælper med at tabe sig; Forbedring af blodcirkulationen; Forstærkning af alle muskler i kroppen; Forbedring af kropsholdning Forbedring af angst og stress Afslapning af musklerne i nakke og skuldre; Forebyggelse af kardiovaskulære komplikationer, såsom hjerteanfald og hypertension. Dis

Den kliniske Pilates består af en tilpasning af flere øvelser udviklet af Joseph Pilates af fysioterapeuter, så de kan udføres for mennesker, der aldrig har praktiseret fysisk aktivitet og også for rehabilitering af mennesker med rygproblemer, for at forbedre kropsholdning og forskellige sundhedsmæssige problemer, der kan blive draget fordel af muskel og fælles styrke. Denne

Bioimpedans er en undersøgelse, der ser på kroppens sammensætning, hvilket angiver den omtrentlige mængde muskel, knogle og fedt. Denne eksamen bruges i vid udstrækning i fitnesscentre og komplementer i ernæringshøringer til at evaluere resultaterne af træningsplanen eller kosten og kan udføres hver tredje eller seks måneder for at sammenligne resultater og verificere en evolution af kroppens sammensætning. Denne typ