Aerobic øvelser er dem, hvor der er brug af ilt til at generere energi og udføres normalt i lang tid og har lys til moderat intensitet, som f.eks. Racing og pedaling.
På den anden side er anaerobe øvelser de, der bruger ilt som energikilde, og metabolismen udføres i muskelen selv. Anaerob øvelser udføres normalt i en kort periode og har moderat til høj intensitet, der er mere forbundet med muskelmasseforstærkning og muskelafstivning.
Både aerobic og anaerobe øvelser er vigtige og har flere sundhedsmæssige fordele, som forbedret fitness, øget muskelstyrke og udholdenhed og mindsker risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Kend andre fordele ved fysisk aktivitet.
Nøglefordele
Aerobic og anaerob øvelser er gode til at fremme vægttab og forbedre fysisk kondition. Derudover er andre fordele ved aerobic og anaerobe øvelser:
- Forstærkning af hjertemusklerne;
- Forbedrer fysisk kondition
- Øger muskel udholdenhed;
- Mindsker blodtrykket
- Det mindsker tab af knoglemasse, udover at styrke knoglerne;
- Forbedrer kardiorespiratorisk resistens;
- Strammer musklerne
- Får koncentrationen af fedt i kroppen
- Fremmer muskelmasse gevinst.
Udøvelsen af aerob træning er forbundet med et hurtigere kalorindfald, men tabet af kalorier efter træning er mere intens med udøvelsen af anaerobe øvelser, udover at denne type motion er mere effektiv med hensyn til masseforøgelse muskel og stivning af muskulaturen.
Således er det for de bedste resultater vigtigt at udføre regelmæssig aerob og anaerob øvelser med en professionel.
Bedste aerobic øvelser
Aerobic øvelser er normalt langvarige, aktiverer mere end en muskelgruppe og har mild til moderat intensitet, er vigtige for at forbedre kardiorespiratorisk funktion og stimulere fysisk udholdenhed samt favorisere kaloriforbrug. De vigtigste aerobic øvelser er:
- Kører og går, hvilket kan gøres både på gaden og på løbebåndet og er meget effektive til vægttab og forbedret fitness. Det er vigtigt at udføre øvelsen, så hjertefrekvensen accelereres, men ikke i det omfang personen ikke kan tale eller lide det. Selvom det er en sikker type motion, er det vigtigt at have en professionel opfølgning, da ukorrekt udøvelse af løb kan føre til skader på hofte eller knæ;
- Pedaladas, som kan øge kaloriudgifterne og dermed hjælpe med vægttab og toning de nedre muskler, især ben og røv. Øvelserne på cyklen er sikre og kan tilpasses efter personens fysiske forhold, og fordi det er en lav indflydelse, kan den praktiseres med gravide kvinder, stillesiddende mennesker eller med problemer i leddene. Kend fordelene ved ergometer;
- Elliptisk, også kaldet Transport, er en enhed, som giver bevægelse af både arme og ben, aktiverer stort set alle muskler og dermed øger energiforbruget;
- Dans, som er en aerob træning, hvis kaloritab varierer afhængigt af intensiteten og modaliteten af dansen, der praktiseres. Se hvad de andre fordele ved dans er.
Derudover kan øvelser som rebspring og klatring og nedadgående trapper praktiseres derhjemme og er gode til at stimulere bevægelse, forbedre fitness og fysiske og arbejde forskellige muskelgrupper. Find ud af, hvilke aerobic øvelser der kan gøres hjemme.
Bedre anaerob øvelse
Anaerobe øvelser, som er kortvarige, men hvis intensitet er højest, praktiseres hovedsageligt af mennesker, der ønsker at øge magert masse og tabe fedt, ud over at øge muskulær udholdenhed, disse øvelser er allierede for vægttab.
Den mest praktiserede anaerobe motion er bodybuilding, som udover at formindske kropsfedt og fremme muskelmasseforøgelse, forbedrer kropsholdning, styrker knoglerne og forbedrer kardiorespiratorisk funktion. Se andre fordele ved bodybuilding.
Efter anaerob øvelse fortsætter kroppen med at bruge kalorier, hvilket fremskynder vægttabsprocessen. Men for fedt tab og muskel gevinst at være konstant og forbundet med andre sundhedsmæssige fordele, er det vigtigt, at disse øvelser udføres i forbindelse med aerob træning i henhold til den faglige orientering og med en afbalanceret diæt anbefalet af en ernæringsekspert.
Hvordan man taber på en sund måde
Sundt vægttab er muligt med regelmæssig motion, både aerob og anaerob, som bør angives af en fysisk uddannelse professionel og med en afbalanceret diæt, der bør anbefales af en ernæringsekspert. Lær hvordan man laver en sund kost at tabe sig.
Før du udfører øvelser, er det vigtigt at udføre en fysisk vurdering, hvor procentdelen af fedt, BMI, knogletæthed og procentdel af vand i kroppen måles, og undersøgelser, der kan indikere kardiovaskulær og åndedræts sundhed, således at den fysiske uddannelse professionel den bedste øvelse i henhold til personens sundhed.
