For at tabe 1 kg om ugen skal du reducere forbruget på ca. 1100 kcal af kosten dagligt, svarende til ca. 2 plader med 5 spiseskefulde ris + 2 spsk bønner 150 g kød + salat. At reducere 1100 kcal pr. Dag i en uge resulterer i i alt 7700 kcal, hvilket svarer til mængden af kalorier gemt i 1 kg kropsfedt.
Men at nå dette niveau af kaloriereduktion i kosten er normalt en stor udfordring, så det er også nødvendigt at øve fysisk aktivitet for at øge kalorieforbrændingen og fremskynde stofskiftet.
Hvor mange kalorier der skal forbruges om dagen
For at vide, hvor mange kalorier du har brug for at forbruge om dagen for at tabe op til 1 kg om ugen, er det første skridt at beregne dine basale energiforbrug, hvilket er den mængde energi, din krop udbreder for at opretholde vitale funktioner som lungefunktion eller hjerteslag, for eksempel.
Dernæst skal man tilføje de kalorieudgifter, der udføres af aktiviteterne, der udføres til dagens logo og ved fysisk aktivitet. Den endelige værdi er de kalorier, der er nødvendige for at holde vægten stabil, uden at vinde eller tabe. Udfør din beregning ved at indtaste dine data i følgende regnemaskine:
Fra resultatet af regnemaskinen skal du reducere 1100 kcal, og det endelige resultat er antallet af kalorier, der skal indtages om dagen for at opnå det ønskede vægttab.
Antal kalorier brugt på fysisk aktivitet
For at hjælpe med at forbrænde kalorier og reducere vægt er en god strategi at øge udøvelsen af fysisk aktivitet, hvilket fremskynder metabolismen og stimulerer fedtforbrændingen.
I gennemsnit bruger en 60 kg person omkring 372 kalorier, da han praktiserer 1 times bodybuilding, mens en 100 kg person bruger omkring 600 kcal til at gøre den samme aktivitet. Dette er fordi jo højere vægten er, desto større er kroppens indsats for at udføre den samme aktivitet og sikre ilt og næringsstoffer til alle celler.
Indtast dine data i følgende regnemaskine og se, hvor mange kalorier du bruger til at udføre forskellige fysiske aktiviteter:
Det er også vigtigt at huske, at jo større mængden af muskler i kroppen er, desto større er individets energiforbrug, da muskelmasse forbruger flere kalorier end fedt at forblive i kroppen.
Fordi at tabe sig bliver hårdere
Vægttabet bliver hårdere og sværere, fordi kroppens energiudgifter også falder, da indsatsen for at opretholde en krop på 80 kg er mindre end indsatsen for at opretholde en krop på 100 kg.
Desuden falder metabolismen med stigende alder, så det er almindeligt at føle sig sværere at tabe sig, når du bliver ældre. For at overvinde denne vanskelighed er det nødvendigt at justere kosten og øge udøvelsen af fysisk aktivitet, da dette holder metabolismen aktiv og øger mængden af muskelmasse i kroppen, der hjælper med vægttab og kontrol. For at hjælpe med vægttab, kend 7 fødevarer, der fremskynder stofskiftet.
