Hvad bioimpedans er, og hvordan det virker

Bioimpedans er en undersøgelse, der ser på kroppens sammensætning, hvilket angiver den omtrentlige mængde muskel, knogle og fedt. Denne eksamen bruges i vid udstrækning i fitnesscentre og komplementer i ernæringshøringer til at evaluere resultaterne af træningsplanen eller kosten og kan udføres hver tredje eller seks måneder for at sammenligne resultater og verificere en evolution af kroppens sammensætning.

Denne type undersøgelse sker på specielle vægte, såsom Tanita eller Omron, som har metalplader, der fører til en svag type elektrisk strøm, der løber gennem kroppen.

Derfor viser disse skalaer ud over den aktuelle vægt også mængden af ​​muskel, fedt, vand og endda kalorierne, der er brændt i løbet af dagen, alt efter køn, alder, højde og intensitet af fysisk aktivitet. trådte ind i skalaen.

Forstå, hvordan det virker i vores sjove video:

Hvordan det virker

Bioimpedansapparater kan måle procentdelen af ​​kropsfedt, muskel, knogle og vand, fordi en elektrisk strøm passerer gennem kroppen gennem metalplader. Denne strøm bevæger sig let gennem vandet, og derfor er meget hydreret væv, såsom muskler, tillade strømmen at passere hurtigt. Fedt og knogler har derimod lidt vand, så strømmen er sværere at passere igennem.

Og så gør forskellen mellem fedtets modstand, at lade det nuværende pas og den hastighed, hvormed det passerer gennem væv som f.eks. Musklerne, tillade enheden at beregne mængden, der angiver mængden af ​​magert masse, fedt og vand.

For at kende kroppens sammensætning er det således nok at klatre barfodet uden sokker i f.eks. En Tanita eller holde metalpladerne af en anden type mindre apparat i hånden. Den væsentligste forskel mellem disse to metoder for bioimpedans er, at i balance er resultaterne mere præcise for sammensætningen af ​​den nedre halvdel af kroppen, mens i apparatet, der holdes i hænderne, refererer resultatet til stammen, armene og hoved. På denne måde er den mest strenge måde at kende kroppens sammensætning på at bruge en balance, der kombinerer de to metoder.

Sådan sikrer du nøjagtige resultater

Til undersøgelsen for at angive de korrekte værdier af fedt og magert masse skal visse betingelser sikres, såsom:

• Undgå at spise, drikke kaffe eller træne i de foregående 4 timer;
• Drik 2 til 4 glas vand 2 timer før eksamen.
• Drikk ikke alkohol i de foregående 24 timer;
• Giv ikke creme på dine fødder eller hænder.

Derudover bidrager lette og små dele til at sikre, at resultaterne er så nøjagtige som muligt.

Hele præparatet er meget vigtigt, fordi for eksempel med hensyn til vand, hvis der ikke er tilstrækkelig hydrering, har kroppen mindre vand for den elektriske strøm til at forkøre, og derfor kan fedtmasseværdien være højere end real.

Når der er væskeretention, er det også vigtigt at tage det så hurtigt som muligt og informere teknikeren, fordi overskydende vand i kroppen kan føre til en forøgelse af mængden af ​​magert masse, hvilket også ikke afspejler virkeligheden.

Hvad betyder resultatet?

Udover vægt og Body Mass Index (BMI) er de forskellige værdier, der tilbydes af enhederne, eller bioimpedansskalaer:

1. fed masse

Mængden af ​​fedtmasse kan angives i% eller i kg afhængigt af typen af ​​apparat. De anbefalede værdier af fedtmasse varierer afhængigt af køn og alder i procent, idet de er:

Ideelt set bør værdien af ​​fedtmasse være inden for det område, der betegnes som normalt, fordi når det ligger over denne værdi, betyder det, at der er for meget fedt akkumuleret, hvilket øger risikoen for forskellige sygdomme som fedme eller diabetes.

Atleter har dog normalt en lavere end normal fedtmasseværdi, se i denne tabel, som er den ideelle fedtmasse for højde og vægt.

2. magert masse

Værdien af ​​magert masse er normalt vist i kg og angiver mængden af ​​muskel og vand i kroppen, og nogle moderne skalaer og enheder gør allerede forskellen mellem de to værdier. For magert masse er de anbefalede værdier:

På samme måde som fedtmasse bør lean masse også ligge inden for de værdier, der er defineret som normale, men atleter har generelt højere værdier på grund af hyppige træningstræninger, som letter muskelopbygningen. Allerede er folk, der er stillesiddende eller ikke træner i gymnastiksalen, normalt lavere.

Lean masse bruges som regel til at evaluere resultaterne af en træningsplan, for eksempel fordi det giver dig mulighed for at vurdere, om du får muskler med den type motion du gør.

3. Muskelmasse

Normalt bør muskelmassen stige i hele bioimpedansgraderne, fordi jo større muskelmængden er, desto større mængder kalorier bliver brugt om dagen, hvilket gør det muligt at fjerne mere overskydende fedt fra kroppen og forhindre fremkomsten af hjerte-kar-sygdomme. Disse oplysninger kan gives i pund af muskel eller procentdel.

Mængden af ​​muskelmasse viser kun vægten af ​​musklerne i den magre masse, som ikke tæller vand og andre kropsvæv. I denne type masse omfatter også de glatte muskler i nogle organer, såsom maven eller tarmene, såvel som hjertemusklen.

4. Hydration

Referenceværdierne for vandmængden hos mænd og kvinder er forskellige og er beskrevet nedenfor:

• Kvinde: 45% til 60%;
• Menneske: 50% til 65%.

Denne værdi er meget vigtig for at vide, om kroppen er godt hydreret, hvad der garanterer muskelens sundhed, undgår kramper, brud og skader, hvilket sikrer en progressiv forbedring i præstationen og resultaterne af træningen.

Således, når værdien er lavere end referenceområdet, anbefales det at øge det daglige indtag af vand til ca. 2 liter for at undgå at blive dehydreret.

5. Bontæthed

Værdien af ​​knogletæthed eller knoglevægt skal være konstant over tid for at sikre, at knoglerne er sunde og overvåge udviklingen af ​​knogletæthed og er derfor meget vigtigt for at vurdere fordelene ved fysisk aktivitet hos ældre eller personer med osteopeni eller osteoporose, for eksempel, da regelmæssig motion gør det muligt at styrke knoglerne og ofte behandler tab af knogletæthed.

Lær også om de bedste øvelser for at styrke knogler og forbedre knogletætheden ved næste bioimpedanseksamen.

Visceralt fedt

Visceralt fedt er mængden af ​​fedt, der opbevares i bukregionen, omkring de vitale organer, såsom hjertet. Værdien kan variere mellem 1 og 59 og er opdelt i to grupper:

• Sund: 1 til 12;
• Farlig: 13 til 59.

Selvom tilstedeværelsen af ​​visceralt fedt hjælper med at beskytte organer, er overskydende fedt skadeligt og kan føre til forskellige sygdomme, såsom højt blodtryk, diabetes og endog hjertesvigt.

7. Basal metabolisme rate

Basal metabolisme er mængden af ​​kalorier kroppen udbreder til at fungere, og dette tal beregnes ud fra alder, køn og fysisk aktivitet, der indføres i balancen.

At kende denne værdi er meget nyttig for folk, der slanker for at vide, hvor meget at spise mindre for at tabe sig, eller hvor mange flere kalorier skal indtages for at gå i vægt.

Ud over alt det, kan apparaterne også præsentere den metaboliske alder, der repræsenterer den alder, for hvilken den nuværende metabolismehastighed anbefales. Metabolismen bør altså altid være lig med eller lavere end den nuværende alder, for at den kan være et positivt resultat af en sund person.

For at øge mængden af ​​stofskifte må man øge mængden af ​​magert masse, og dette reducerer følgelig fedtmassen, fordi muskelen er et aktivt væv, og det tilbringer flere kalorier end fedtet, hvilket bidrager til øget brænding af kalorier fra kosten eller lagret kropsfedt.

Disse skalaer over tid bliver billigere og billigere, selvom prisen på en bioimpedansskala stadig er højere end en konventionel skala, er det en meget interessant måde at holde formularen under overvågning, og fordelene kan opveje de brugte penge .