At holde kosten som husmor kan virke kompliceret, fordi der altid er mulighed for at nibble, mens du forbereder måltider og spise slik og godbidder, der opbevares i spisekammeret, men at arbejde hjemmefra og arrangere at lave dine egne måltider kan være en god ide fordel for dem, der ønsker at tabe sig og blive sunde.
Så, for at få mest muligt ud af din rutine, her er 7 enkle tips, der hjælper med at forbedre hjemmeplanlægningen og lette vægttab.
1. Lav din egen mad
At lave din egen mad hjælper dig med at kontrollere kvaliteten og mængden af måltider, samt hjælpe dig med at spare penge. Generelt, når man køber mad uden for hjemmet, har præparaterne mere salt, dårlige fedtstoffer, stegte fødevarer og sukker, hvilket forringer diæten.
Derfor foretrækker du at forberede dine egne måltider ved at vælge friske og sæsonbestemte frugter og grøntsager, undgå at bruge fries og olier i overskud, og foretrækker at krydre retterne med urter som hvidløg, basilikum og peber i stedet for kuber af kød eller grøntsager, hvilket er rige på salt, dårlige fedtstoffer og kemiske tilsætningsstoffer.
3. Har altid frugt og grøntsager derhjemme
Frugter og grøntsager er rige på vitaminer, mineraler og fibre, vigtige næringsstoffer for at opretholde kroppens korrekte funktion og undgå sult og trang til slik.
Frugter kan bruges som snacks mellem hovedmåltider, og du kan tilføje frø som chia eller hørfrø, eller ledsages af nødder, der er rige på gode fedtstoffer som omega-3, som hjælper med at kontrollere kolesterol og blodtryk .
2. Har altid vand eller te i nærheden
Altid at have vand eller te rundt hjælper med at opretholde hydrering og øge følelsen af mæthed ved at undgå at klemme slik eller andre fødevarer med måltidintervaller. Dette skyldes ofte, at tørstfølelsen ofte forveksles med sult, hvilket fører til en unødvendig stigning i kalorieforbruget.
Derudover hjælper tæer som grøn te, hvid te og te kompis med at fremskynde stofskiftet og stimulere fedtforbrænding, hvilket bidrager til vægkontrol. En god strategi er at tilføje kanel og ingefær til te, da de har termogen effekt. Se flere eksempler i 5 vægttab te.
3. Undgå at købe slik og cookies
Undgå at have caloric fødevarer hjemme, som slik, kager og chips, hjælper med at undgå for stort forbrug af sukker og fedt, selv når trangen fremstår. Når du har disse produkter i spisekammeret eller skabet, er forbrugsfrekvensen meget højere, og ikke medregnet i køb i markedet hjælper med at kontrollere kosternes kalorier og øge kvaliteten af mad generelt.
Hertil kommer, at have slik slik, at de ofte har børn i at nyde sukkerfødevarer, og deres overforbrug kan hæmme deres sunde kropsudvikling og øge risikoen for problemer som overvægt og højt kolesterol.
5. Mid-morning og mid-afternoon snacks
At lave små snacks mellem hovedmåltider hjælper med at reducere sult og lyst til at spise, samtidig med at man reducerer vanen med at smage mad, mens man spiser frokost og middag.
Til snacks foretrækker man at forbruge fødevarer som naturlige frugtyoghurt, hvedebrødsandwich med ost, frugtsalat med chia, hørfrø eller havregryn eller en lille tapioka med æg og kaffe, helst uden sukker. Se eksempler på sunde eftermiddags snack muligheder.
6. Lav kun lækre desserter ved særlige lejligheder
Forbered kun lækre desserter ved særlige lejligheder og ikke som rutine hjælper med til at reducere forbruget af slik og meget højt kalorieindhold som chokolade og creme fraiche. Derudover gør ganen også vant til bitter eller sur mad, som hjælper med at reducere sukkerafhængighed og forebygge sygdomme forbundet med dets overdrevne forbrug, såsom højt kolesteroltal, diabetes og overvægt .
At bruge som en rutine er ideen at forbruge kun 1 dessertfrugt, fordi de reducerer ønsket om slik og er rige på fiber, der øger mæthed, ud over at have C-vitamin, næringsstof, som øger optagelsen af jern i tarmen, hjælper forebygge problemer som anæmi.
7. Medtag familien i at ændre spisevaner
Forberedelse af sundere måltider for hele familien gør det lettere at følge kosten og få alle i processen med at ændre spisevaner. Inklusiv tilberedninger med salater, frugter, olivenolie, frø, yoghurt, oste og fuldkornsbrød i hjemmet rutinemæssigt vil hele familien lære at nyde disse fødevarer og inkludere dem i deres normale rutine, så alle føler sundhedsfordelene .
Forbedring af ernæring bør ikke kun være en forpligtelse for dem, der ønsker at tabe sig, men noget der er nødvendigt for alle og i alle aldre, for kun på denne måde er det muligt at opretholde kroppens korrekte funktion, forebygge sygdomme og kontrollere bedre vægt.
Ud over disse tips til at gøre derhjemme er det også vigtigt at adskille tid til at gøre fysisk aktivitet og tage sig af hud, negle og hår. Selvværd og følelse af velvære motiverer dig til at tabe sig og opretholde sunde livsstilsvaner.
Se andre 5 enkle tips til at tabe sig og tabe mave.
