Frugtdiet lover at tabe sig hurtigt, mellem 4 og 9 kg om 3 dage, ved hjælp af frugt og grøntsager, der fortrinsvis er rå i mad. Det favoriserer også afgiftningsprocessen, der yderligere fremskynder vægttab.
Ifølge forfatteren af denne diæt, Jay Robb, som kun skal ske i 3 dage i træk, er den eneste anbefalede fysiske aktivitet maksimalt 20 minutters lys om dagen, og man bør ikke drikke kaffe eller sort te i disse dage, bare vand, omkring 12 glas om dagen, der kan være med citron.
For at denne diæt skal øge fedtforbrændingen og forårsage hurtigt vægttab, er det vigtigt at spise fødevarer med rigeligt indhold af proteiner som sojamelk, grillet kyllingebryst, hvid ost, kogt æg eller proteinpulver til at sætte i suppen eller i saft, for eksempel. Og derfor er denne kost også kendt som frugt og protein kost.
Derudover er et andet grundlæggende punkt for frugt kost til arbejde, at grøntsager er økologiske eller biologiske, fri for pesticider, så de virkelig hjælper med at eliminere de akkumulerede toksiner og afgifte kroppen og foruden slankning det også forbedrer hud, omsætning og tarmens funktion.
3-dages hurtig vægttab menu
| Dag 1 | Dag 3 |
Dag 3 | |
| morgenmad | 1/2 papaya 1 kop sojamælk |
1 varmt æg 1 skål frugtsalat | Vitamin af melon, 1 blad kål, 1 citron og 1 glas mælk af havre |
| sortering | 1 glas mandelmælk slået med banan og jordbær | 1 banan mashed med havre og kanel | Ananas Vitamin 50 ml kokosmælk, 1/2 ananas. (Stevia at sødes) |
| frokost | Kogt æg med revet gulerodssalat og løg | Dampet fisk med broccoli og 1 stegt tomat frygtet med pestosauce | salat salat med tomat og agurk og tunfisk konserveret i vand. |
| snack | Havregrynspandekage (æg, havregryn, sojamelk, rismel) | Guacamole, med stænger af coenoura (knust avocado med tomat og løg) og selleri | Papaya creme med chia frø |
| middag | Tomat salat med basilikum og grillet kyllingebryst | Spinat og rødbeder salat og æble med skræl |
Zucchini pandekage (100 g hør mel, 2 revet courgetter og saltvand og urter) grillet lille bøf |
Slutningen af weekender og ferieperioder bør være de bedste tider at gennemgå denne type fødevarebegrænsning.
Hvad skal man spise på frugt kost
Frugtdiet giver ca. 900-1000 kalorier om dagen med ca. 100-125 gram protein på den første dag og ca. 50 gram protein på de følgende to dage og kan spise:
- Friske frugter;
- Rå grøntsager;
- Kilder til magert protein som kyllingekød, tofu og kulmule for eksempel.
Hvad man ikke skal spise i frugt kost
Ud over de nævnte fødevarer bør du ikke forbruge kosttilskud, mens du laver frugt kost.
- koffein;
- kaffe;
- Sort te;
- Alkoholholdige drikkevarer;
- Sodavand inklusive lys.
Ifølge American Jay Robb, der gør dette hurtige vægttab regime forskelligt fra de andre er, at det indeholder magert protein for at spare muskler i kroppen og hjælpe med at brænde fedt, mens du spiser masser af frugt, der giver masser af vand, fibre og vitaminer at kroppen har brug for.
