For at definere buksemusklerne kan du udføre forskellige øvelser af den traditionelle mav, som kan forårsage smerter i ryggen eller halsen og kan skade rygsøjlen. Nogle eksempler på øvelser, der også definerer maven, er lige benhævning, saks og cykling i luften.
Men for at indstille maven skal minimere mavefedt, fordi mavemusklerne er små og smalle, og ethvert lag af fedt kan skjule dem.
Sådan laver du en sund kost for at tabe fedt i: Kost til at miste maven.
6 eksempler på øvelser, der også definerer maven, er:
1. Bestyrelse
At vide, hvordan man gør denne øvelse, se:
Ligge ned på din mave, strække dine arme og løft kroppen fra gulvet som billedet viser. Støt kropsvægt på hænder og fødder. For at være i stand til at blive stille i denne stilling er det vigtigt at samle abs og rygmusklerne.
2. Lige benlift
Ligge på hendes mave, læg hænderne under skinkerne og hæv begge ben lige på samme tid.
3. Bridge
Ligge på maven op, hæv hoften fra gulvet og danner en bro med hendes krop. Gentag denne bevægelse 10 gange i træk, langsomt og kontrolleret.
4. Cykling i luften
Ligger på hendes mave op, placerer hænderne ved siden af hendes krop, hæver benene og gør cyklen i bevægelse, som om hun var ved at træde i luften.
5. Klatrer
Rør dine arme og tæer på gulvet og skifte alternativt til et af knæene nær brystet. Gør denne øvelse i 30 sekunder og derefter gradvist øge tiden.
6. Bro med benhøjde
Ligger på hendes mave og med hænderne langs kroppen, hæver hofterne fra gulvet og hæver derefter et af benene lige som vist på billedet.
7. Hipopressiva
Se den følgende video og lær hvordan du gør det:
Disse øvelser styrker alle musklerne i den centrale region af kroppen og er nyttige til forbedring af kropsholdning og forbedring af kroppens kontur. Men når den enkelte har et højt kropsfedtindeks, er det nødvendigt at følge en kaloriedie ordineret af en ernæringsekspert og at lave aerobic øvelser, fordi de bruger meget energi ved at bruge det akkumulerede fedt som hovedkilde til energi.
En træner kan påpege andre øvelser til at lave hjemme eller på gymnastiksalen og også en komplet serie til at forbrænde fedt og øge musklerne. Her er 3 tips til at finde glæde i gymnastiksalen.
Hvorfor skal du miste maven?
Det er vigtigt at miste maven, fordi ophobningen af fedt i maven øger risikoen for at udvikle hjertesygdomme. Se din risiko for at udvikle type 2-diabetes og have et hjerteanfald ved hjælp af følgende regnemaskine:
Vægttabsprocessen er nemmere, når den er færdig med partneren eller i en gruppe, så se kost for par til at tabe sig sammen.
