De bedste øvelser at tabe sig er dem, der bruger mere kalorier på kortere tid, såsom løb og svømning, men at tabe sig effektivt og opretholde de resultater, det er vigtigt at kombinere disse med bodybuilding øvelser, der skal udføres i gymnastiksalen, med tilsyn af en fysisk træner
Aerob træning, såsom hurtig gang og jogging, øger hjertefrekvensen og forbrænder flere kalorier, mens udholdenhedsøvelser som bodybuilding favoriserer muskelhypertrofi, hvilket øger muskelstørrelsen, og det får den enkelte til at bruge mere energi, selv når du ikke sover, for eksempel.
Her er et godt eksempel på at gå for at starte slankende ned og toning i: Vægttabs træning.
10 bedste vægttab øvelser
De bedste øvelser til at tabe sig i gymnastiksalen er aerobic, for eksempel:
1. Hiit træning
Hej træning brænder omkring 400 kalorier i timen og består af et sæt højintensiv træning, der eliminerer lokaliseret fedt på bare 30 minutter om dagen på en hurtigere og sjov måde. Øvelserne udføres intensivt for at øge din hjertefrekvens meget, så det er mere velegnet til dem, der allerede udøver en form for fysisk aktivitet, selvom der er begynderløbsøvelser, men de består af en række øvelser "lettere".
2. Crossfit Training
Crossfit træningen er også ret intens og brænder ca. 700 kalorier pr. Time, men denne type træning er helt anderledes end den træning, som folk er vant til at se i fitnesscentre. Forskellige vægte anvendes, tovværk, dæk og ofte udføres øvelserne uden for gymnastiksalen udendørs.
Tjek nybegynder crossfit øvelser
3. Danseklasser
Dancing er en fantastisk måde at styrke musklerne på og brænde nogle kalorier. En time ballroom dancing brænder ca. 300 kalorier, og personen øger fleksibiliteten og har det sjovt, og har større kontakt med andre studerende. I denne type aktivitet udover kardiorespiratoriske fordele, og at tabe sig, er det stadig muligt at fremme socialisering. Universitetet forró er en meget livlig type dans, hvor du kan brænde ca. 400 kalorier i timen på en sjov måde. I buzz kan du brænde op til 800 kcal per time.
5. Muay Thai
Muay Thai er en slags intens kampkunst, hvor du kan brænde omkring 700 kalorier i timen. Træningene er meget intense og også styrke musklerne, samt bidrage til at øge selvværd og selvforsvar.
6. Spinning
De spinning klasser er udført i forskellige intensiteter, men altid på toppen af en cykel, i et klasseværelse med mindst 5 cykler. Klasserne er meget intense og fremmer brændingen på ca. 600 kalorier i timen, og styrker stadig benene meget, det er godt at brænde benets fedt og styrke lårene.
7. Svømning
En svømmeundervisning kan forbrænde op til 400 kalorier pr. Time, så længe den studerende ikke sænker og fortsætter med at bevæge sig. Selv om stregerne ikke er for stærke til at nå den anden side af puljen hurtigere, tager det en konstant indsats, med få stop. Når målet er at tabe sig, skal man ikke kun nå den anden side af puljen, det er nødvendigt at opretholde en konstant og stærk rytme, det vil sige man kan krydse svømningskrybben og vende sig tilbage, for eksempel som en form for 'hvile' .
8. Hydrogeologi
Vand aerobic er også fantastisk til vægttab, men for at forbrænde omkring 500 kalorier i timen skal du altid holde bevægelse, nok til at holde vejret væk. Efterhånden som vandet slapper af, er tendensen til at bremse, men hvis du vil tabe, er ideen at være i en gruppe med samme formål, fordi træning af træning i et tempo for de ældre at blive sunde, er måske ikke nok til at forbrænde fedt.
9. Race
Træningene er fremragende til at forbrænde fedt, der er muligt at forbrænde omkring 600 til 700 kalorier i timen, forudsat at et godt tempo respekteres uden pauser og med en indsats, der kan forlade personen åndedrættet, ude af stand til at snakke under løbet . Du kan starte i et langsommere tempo, på løbebåndet eller udendørs, men hver uge skal du øge intensiteten for at opnå bedre mål. Sådan begynder du at løbe for at tabe sig.
10. Kropspumpe
Body pump klasser er en fantastisk måde at forbrænde fedt, fordi det brænder omkring 500 kalorier i timen. Dette er en klasse lavet med vægte og trin, som styrker musklerne og arbejder med de vigtigste muskelgrupper.
Dette er nogle eksempler på øvelser, der hjælper dig med at tabe hurtigt, men det skal udføres under faglig vejledning, udføres korrekt og for at undgå skader på muskler og led.
Ideelt er at opdele træningstiden mellem aerobic øvelser og bodybuilding øvelser, helst 5 dage om ugen, at tabe effektivt og kontinuerligt. Under træningen er det vigtigt at opretholde kroppens energi og hydration, idet de i disse tilfælde anbefales at satse på de hjemmelavede energidrikke. Sådan forbereder du dig ved at se vores ernæringsvidenskabelige video:
Bodybuilding øvelser hjælpe stive og sætte kroppen, kæmper sagging. Men når der er et stort fedt tab, kan det være nødvendigt at lave nogle fysiske terapi sessioner for at fjerne overskydende hud, hvis du mister meget vægt og føler sig slap efterfølgende.
Se vores 3 tips til at finde glæde i gymnastiksalen og fortsætte med at lave øvelser som en ny livsstil.
Hvilken øvelse gør du for at tabe sig hurtigt?
For at tabe 1 kg fedt om ugen, dvs. 4 kg ren fedt pr. Måned, skal du gøre en øvelse, der brænder ca. 600 kalorier om dagen, 5 gange om ugen, ud over daglig kropsbygning.
Se hvor mange pund du skal tabe sig i: Hvordan man ved, hvor mange pund jeg skal tabe.
For at opnå den ønskede kaloriforbrænding skal du udføre øvelsen i 1 time og holde puls i idealet, hvilket skal være ca. 80% af dets maksimale kapacitet. Denne evne afhænger imidlertid af dit fitness, alder og intensitet af motion. At udøve under disse værdier vil ikke hjælpe dig med at tabe sig, men kan medføre andre sundhedsmæssige fordele, som for eksempel at forbedre kardiorespiratorisk kondition.
For ekstra hjælp anbefales det at købe en lille digital enhed kaldet en skridttæller, der viser, hvor mange trin individet har givet om dagen. Denne enhed kan købes fra sportsforretninger, stormagasiner eller internettet. Men det er vigtigt at følge retningslinjen, der skal give 10.000 trin om dagen.
Sådan begynder du at træne for at tabe sig
Når man starter en form for fysisk aktivitet, er det nødvendigt at gennemgå en professionel evaluering for at kontrollere vægten, fedtets folder og trykket. Det er også vigtigt at sige dine hensigter, om det er at tabe sig, tone eller blive muskuløs for at kunne justere træningen. Den ideelle frekvens er 5 gange om ugen, idet den er mindst 30 minutter om dagen, med moderat eller kraftig intensitet.
Normalt begynder træningen med aerobic øvelser som cykel eller løbebånd og så kan eleven gå i klassen eller følge træningen i vægtrummet. Da den studerende får udholdenhed, skal klassens øvelser eller tempo blive sværere, hvilket kræver en større og bedre indsats for muskler og hjerte.
Øvelser at tabe sig hjemme
Det er også muligt at lave aerobic og muskelstyrke øvelser derhjemme, hvilket er en god måde at forbrænde fedt på. Det er muligt at gå hurtigt ned ad gaden hver dag, køre på små afstande og øge afstanden hver uge. Sådan gør du en løbende træning for at forbrænde fedt.