Kreatin er et kosttilskud, som mange atleter holder sig til, især atleter i områderne bodybuilding, bodybuilding eller sport, der kræver muskeleksplosion, som f.eks. Racer. Dette supplement hjælper med at få magert masse, øger muskelfiberens diameter og forbedrer den fysiske ydeevne, samt hjælper med forebyggelse af sportsskader.
Kreatin er et stof, der er naturligt produceret af nyrerne, og lever og kosttilskud af denne forbindelse kan tages i ca. 2 til 3 måneder under vejledning fra en læge, ernæringsekspert eller nutrologist, der varierer vedligeholdelsesdosen mellem 3 og 5 g pr. Dag ifølge vægt.
Hvordan man tager kreatin?
Kreatin kosttilskud kan tages på 3 forskellige måder, og alle kan have fordele ved at øge muskelmassen, men altid ledsaget af styrketræning, fordi tilskud uden bodybuilding og korrekt ernæring ikke fører til nogen stigning i muskelmasse.
Den mest almindelige form for brug er kreatintilskud i 3 måneder, hvor tilskudd er lavet med ca. 2 til 5 gram kreatin pr. Dag i 2 til 3 måneder. En anden mulighed er kreatintilskud med overbelastning, hvor de første dagers tilsætning tages 0, 3 g / kg kreatinvægt, og dosen skal opdeles til 3 til 4 gange om dagen. Denne type supplementation fremmer muskelmætning og derefter skal man nedsætte dosen til 5 gram om dagen i 12 uger.
Uanset forbrugsform bør kreatinsupplementet foretages under vejledning fra en læge eller ernæringsekspert og bør ledsages af intens træning og korrekt ernæring. Det anbefales, at kreatin tages efter træning sammen med et højt glykæmisk indekscarbohydrat, således at der opnås en højde af insulin og dermed kan blive bæret af kroppen lettere og have flere fordele.
Fordele ved kreatin
Kreatin er et billigt supplement og har flere fordele, de vigtigste er:
- Giver energi til muskelfibre, undgår muskel træthed og begunstiger styrketræning;
- Fremmer muskelgendannelse
- Øger muskelvolumen, da det fremmer væskeakkumulering indeni celler;
- Fremmer fedtfri muskelmasse gevinst.
Derudover kan kreatin have neuroprotektive virkninger, dvs. bekæmpe frie radikaler og dermed forbedre kognitiv funktion.
Tager kreatin er forkert
At tage kreatin i de anbefalede doser gør ikke ondt i kroppen, fordi de anbefalede doser er meget reducerede, hvilket betyder at der ikke er nok mængde til at overbelaste nyrerne.
Imidlertid er den sikreste måde at tage kreatin på ved at følge en læge eller ernæringsekspert, da det er vigtigt at respektere de lovligt anbefalede doser og regelmæssigt evaluere deres virkninger på kroppen. Derudover er det vigtigt, at de, som udøver motion, sørger for tilstrækkelig mad, som garanterer udskiftning af energi og korrekt genopretning af musklerne.
Her er hvad du skal spise før og efter træning og ser på denne video fra vores ernæringsekspert:
Kreatin kan tages på ethvert tidspunkt af dagen, fordi det har en kumulativ virkning på kroppen og ikke umiddelbart, så der er ikke behov for at tage tilskuddet på et bestemt tidspunkt. Desuden er kreatin indikeret for at øge muskelstørrelsen, styrke og forbedre præstationen og anbefales ikke til vægttab.
Du kan godt lide at læse hvad der er Doping i Sport og vide, hvilke stoffer der er forbudt blandt professionelle atleter.
Kreatinfedning?
Kreatin forårsager normalt ikke vægtforøgelse, men en af virkningerne af dens anvendelse er hævelsen af muskelceller, hvilket får musklerne til at blive mere hævede, men ikke nødvendigvis forbundet med vandretention. Der er dog nogle typer af kreatiner, der har andre stoffer, kreatinkomponenter, såsom natrium, for eksempel at være det stof, der er ansvarlig for vandretention.
Derfor er det vigtigt, at kreatinen er indikeret af lægen eller ernæringseksperten og bør forbruges i henhold til orienteringen, udover at være opmærksom på produktmærket.
