For at mænd skal miste abdominal fedt, der slutter med 'ølmaven', er det nødvendigt at lave enkle kostændringer som f.eks. At undgå alkoholholdige drikkevarer, sukker og fede fødevarer. Det er også vigtigt at gøre fysiske øvelser regelmæssigt som at køre i 45 minutter, 3 gange om ugen eller mere, plus lokaliserede øvelser som abdominal for at indstille maven og huk, hvilket styrker benene og gluterne.
På denne måde er kosten forbundet med regelmæssig træning en af de bedste måder at miste det så uønskede abdominal fedt på, og derfor er 6 tips til at tabe mave:
1. Reducer alkoholholdige drikkevarer
Hovedårsagen til abdominal fedt hos mænd er forbruget af alkoholholdige drikkevarer, så det første skridt til at miste maven drikker ikke dem, og de vælger at erstatte alkohol med vand eller grøn te, der hjælper dig med at tabe sig. Lær mere på: Grøn te fremskynder stofskiftet og hjælper dig med at tabe sig;
2. Undgå sukker og fedt
Reducer og undgå mængden af sukker og fedt i kosten, undgå sukkerholdige eller fede fødevarer eller drikkevarer såsom kager, kager, is, gelé, færdiglavet gelatine, guava eller sodavand, for eksempel fordi for meget sukker og fedt også er en af hovedårsagerne til ophopningen af fedt i maven;
3. Øg forbruget af fødevarer rig på protein
Spis højproteinfødevarer som kød, fisk, æg, mælk, ost og yoghurt, bønner, ærter, brun ris og soja, for eksempel fordi protein er et væsentligt næringsstof i maven fedt tab. Her er en liste over fødevarer rig på protein;
Se videoen for at tjekke tipsene for at miste maven hurtigere:
4. Reducer mængden af kost kulhydrater
Reducer kulhydrater som brød, korn, ris, pasta, helkornsrille eller wafervand og salt, for eksempel at vælge at forbruge lavt kulhydratfødevarer som grøntsager, mælk, ost, yoghurt, kød, fisk og æg. Ved at reducere mængden af kulhydrater falder appetitten, og der er vægttab og tab af abdominal fedt;
5. Forbruge mere fiberrige fødevarer
Spis fuldkorn, frugt, grøntsager, bælgfrugter og tørret frugt, idet du vælger de opløselige fibre, der findes i fersken, banan, pære, jordbær, mandarin eller broccoli. De opløselige fibre binder til vand og danner en tykk gel, der forbliver i tarmen, hvilket giver en langvarig følelse af mæthed og nedsat appetit
6. Træn regelmæssigt
Allying aerobic motion som at gå, løbe eller svømme, for eksempel med bodybuilding øvelser som abdominal plank, squatting, crunches eller crunches er vigtigt at miste maven, fordi motion vil forbrænde fedt akkumuleres ved at definere musklerne i kroppen.
At køre på gaden, på stranden eller i gymnastiksalen er en fantastisk måde at øge stofskiftet og spilde energi i form af fedt, men for at undgå knæskader bør du bære dine egne løbesko samt følge en træning der kan være daglig eller ej Selv om du kan løbe når som helst på dagen, er det altid mere effektivt at køre om morgenen, fordi metabolismen bliver hurtigere hele dagen og gør det lettere at afslutte træningen. Se en fremragende træning for at brænde fedt og hvordan man supplerer denne træning med 3 enkle øvelser at gøre hjemme og tabe mave.
Ud over disse tips er det også vigtigt at drikke ca. 1, 5 til 2 liter vand om dagen, spise hver 3. time, sove ca. 7 til 8 timer om natten og opretholde hovedsagelig denne sunde livsstil ved at fortsætte med at gør denne kost og motion regelmæssigt.
Ved, hvor mange pund du skal tabe
Sæt dine data her og ved, hvad din ideelle vægt er:
Hvorfor mænd taber hurtigere end kvinder
Mænd taber hurtigere og hurtigere end kvinder, fordi de har ca. 20% mere muskelvolumen end de gør, hvilket resulterer i hurtigere metabolisme, hvilket betyder at de bruger flere kalorier til at udføre samme aktiviteter som kvinder.
De, der har mindre akkumuleret fedt, bruger mere kalorier selv i ro, fordi musklerne koncentrerer en større mængde mitokondrier, som er ansvarlige for energiforbrug.
Hemmeligheden for, at kvinder hurtigere taber, er at lave fysiske øvelser som f.eks. Bodybuilding, som for eksempel øger mængden af mitokondrier og muskelmasse, så den lettere vil tabe sig og vil have større energiforbrug selv i ro.
