Reumatoid arthritis øvelser er designet til at styrke musklerne omkring de ramte ledd og øge fleksibiliteten i sener og ledbånd, hvilket giver mere stabilitet under bevægelse, lindring af smerte og risiko for forskydninger og forstuvninger.
Ideelt set bør disse øvelser styres af en fysioterapeut i henhold til alder og grad af gigt og bestå af styrings- og strækteknikker. Det anbefales også at placere en varm komprimering i 15 til 20 minutter på det berørte led for at slappe af og øge rækkevidden af bevægelser, der hjælper i udførelsen af øvelserne.
Derudover anbefales lavbelastede fysiske øvelser som vand aerobic, svømning, gå og endog bodybuilding, når de er lavet under vejledning fra en kvalificeret fagperson, til dem, der lider af denne sygdom, da de styrker musklerne, smører leddene og forbedrer fleksibiliteten .
1. Øvelser for hænder og fingre
Nogle øvelser til leddegigt i hænderne kan være:
- Øvelse 1: Stram en arm og med hjælp fra den anden hånd, hæv din håndflade op. Skub derefter håndfladen ned. Gentag 30 gange, og i slutningen forbliver 1 minut i hver position;
- Øvelse 2: Åbn dine fingre og luk derefter hånden. Gentag 30 gange;
- Øvelse 3: Åbn dine fingre og luk dem derefter. Gentag 30 gange.
Disse øvelser kan gøres 3 gange om ugen, men man bør stoppe med at gøre dem i tilfælde af smerte og konsultere fysioterapeut eller læge.
2. Øvelser til skulderen
Nogle øvelser til skuldergigt kan være:
- Øvelse 1: Løft arme frem til skulderhøjde. Gentag 30 gange;
- Øvelse 2: Hæv arme til skulder til skulder. Gentag 30 gange.
Disse øvelser kan udføres 3 gange om ugen, men i tilfælde af smerte skal du stoppe med at gøre dem og konsultere fysioterapeut eller læge.
3. Øvelser til knæet
Nogle øvelser til knæ arthritis kan være:
- Øvelse 1: I liggende stilling med maven op, med benene lige, bøj et knæ mod brystet 8 gange. Gentag derefter for det andet knæ 8 gange;
- Øvelse 2: I liggende stilling med maven op, med benene lige, hæv et ben, hold det lige, 8 gange. Gentag derefter også for det andet ben 8 gange;
- Øvelse 3: I liggende stilling med mave ned, bøj et ben 15 gange. Gentag derefter for det andet ben 15 gange også.
Man kan gøre disse øvelser op til 3 gange om ugen, men i tilfælde af smerte skal man stoppe med at gøre dem og konsultere fysioterapeut eller læge.
Ud over disse øvelser skal patienten have fysioterapi sessioner for at lindre symptomerne på gigt, såsom smerte, hævelse og rødme i de ramte led. Få flere eksempler i denne video:
Andre øvelser til arthritis
Andre øvelser til arthritis, som skal gøres mindst 3 gange om ugen og under fysioterapeutens vejledning, kan være:
- Svømning og vand gymnastik fordi de aktiverer og styrker musklerne uden at bære dem;
- Cykling og vandring, fordi de også øvelser, der hjælper med at smøre leddene og har lav indvirkning;
- Tai Chi og Pilates fordi de øger fleksibiliteten i muskler og sener uden at skade lederne;
- Bodybuilding bør gøres omkring 2 gange om ugen for at styrke musklerne og mindske overbelastning.
Ledsygdomme må ikke udføre nogle øvelser som løb, hoppe reb, tennis, basketball og hoppe, for eksempel fordi de kan forværre betændelsen i leddene og forværre symptomerne. Vær også meget forsigtig med bodybuilding på grund af de vægte, der bruges i øvelserne.
En anden vigtig faktor for at forbedre levetid med leddgigt er vedligeholdelsen af den ideelle vægt, fordi overvægt også beskadiger leddene, især knæ og ankler. Tag medicin, der er ordineret af reumatologen, er også vigtigt, fordi øvelserne ikke helbreder arthritis.
