Disse 3 øvelser til at tune taljen hjemme taler mavemusklerne, der hjælper med at gøre maven fastere. De er meget vigtige for selvværd plus de er også nødvendige for god rygsøjl støtte, hjælper i god kropsholdning og forhindrer rygsmerter forårsaget af overskydende vægt og svaghed i maven.
Før du udfører de specifikke øvelser for at forbrænde fedt og afstemme taljen skal vi understrege, at det er vigtigt at lave fysiske øvelser, der bruger mere energi, såsom at gå hurtigt, løbe eller cykle mindst 3 gange om ugen. Gymlæreren kan dog påpege andre øvelser til at lave hjemme eller i gymnastiksalen for at tabe sig.
3 midje-udtynding øvelser, der kan gøres hjemme er:
Øvelse 1
Ligge på hendes mave og med knæene bøjede, hæv torso lidt uden at tvinge halsen og forsøge at nærme højre fods højre hånd og derefter venstre hånd på venstre ben, en ad gangen, som billedet viser.
Gør 3 sæt med 20 gentagelser, vekslende sider.
Øvelse 2
Ligge på hendes mave, bøje hendes ben og krydse det ene ben over den anden, og tag torsoen til det krydsede ben som vist på billedet. Gentag til den anden side.
Gør 3 sæt med 20 reps per side.
Øvelse 3
I denne øvelse bruger vi en Pilates bold. Når du sidder ned, støtter bunden af ryggen som vist på billedet nedenfor og holder dine ben lidt adskilt, skal du indgå i dine abdominale muskler og bøje din krop fremad.
Gør 3 sæt med 20 gentagelser.
Generelle anbefalinger
Taljehæmmende øvelser kan udføres dagligt og deres intensitet øges hver uge. En træner kan indikere et komplet sæt øvelser til forbedring af præstationen, men udover træning er det vigtigt ikke at spise mad med fedt og sukker eller at drikke alkoholholdige drikkevarer.
Forsigtig: Hvis patienten oplever smerter i ryggen, nakke, skuldre eller knæ, når disse øvelser udføres, kan øvelsen udføres på den forkerte måde. Søg en fysisk uddannelse professionel til at guide dine træningsprogrammer.
Se en anden øvelse, der virker abs uden at forårsage rygsmerter i følgende video:
Se også:
- Øv for at skærpe taljen
- Sådan tunes du i taljen
- Juice at tune taljen
