Disse 3 øvelser til at afslutte breech, som er ophobning af fedt i hofte, på lårets side, hjælper med at tone musklerne i denne region, kæmper med at falde og reducere fedt i dette område.
Derudover giver disse øvelser til bekæmpelse af bukserne dig mulighed for at arbejde med andre muskelgrupper, såsom benene, underlivet og ryggen, der hjælper med at blive med en mere defineret og bearbejdet krop.
Øvrige øvelser for at afslutte lårene eller lårets side er trinet og cyklen, da de hjælper med at miste fedtet i hofte og lår. Både skridtet og cyklen bør helst udføres før disse 3 lokaliserede øvelser:
Øvelse 1
Siddende på det abdominale apparat tvinge benene til at åbne apparatet. Gentag denne øvelse 8 gange, hvil et par sekunder og lav 2 ekstra sæt.
Øvelse 2
Ligge på sin side, støtte hovedet med den ene hånd og hæv det ene ben som vist på billedet. Gentag denne øvelse 10 gange med hvert ben, hvil et par sekunder og lav 2 ekstra sæt. For øvelsen har mere effekt, kan du lægge en shin guard på hvert ben, startende med 1 kg og stigende med tiden.
Øvelse 3
Lig på din side, støtte en albue på gulvet og hæv hele kufferten som vist på billedet ovenfor og hold kroppen tæt og fast i 3 sekunder i luften og kom ned. Gentag denne øvelse 15 gange, hvil et par sekunder og lav 2 andre sæt.
Behandlinger for at bekæmpe breech
Nogle eksempler på kosmetiske behandlinger, der kan hjælpe med at eliminere overskydende fedt på lårets side, er ultralyd, carboxyterapi, radiofrekvens, lipokavitation, og i sidstnævnte tilfælde kan man ty til plastikkirurgi som fedtosuktion. Læs mere i: 4 Behandlinger at miste breech.
Se flere eksempler på æstetiske behandlinger for at tabe fedt, der kan bruges til at bekæmpe breech i: Behandlinger for at tabe mave.
Feeding for at bekæmpe bukser
Ud over disse øvelser for at afslutte breech, som skal gøres 3 gange om ugen, er det vigtigt at undgå forbruget af slik, stegte fødevarer og industrialiserede produkter og drikke ca. 2 liter vand om dagen.
Sådan føder du dig selv for at forbedre resultaterne i: Hvad skal man spise i træning for at få muskler og tabe sig.
Se andre øvelser, der kan være nyttige:
- Træn for at løfte røret
- 3 øvelser for at øge din butt derhjemme
