Selvom forstoppelse er en almindelig postpartumændring, er der enkle foranstaltninger, der kan hjælpe med at løsne tarmen uden at ty til kontakt afføringsmidler, som muligvis kan synes at være en god mulighed i starten, men kan "tåle" tarmen.
Følgende tips er meget nyttige og kan hjælpe med at regulere tarm og skal følges i livet.
De tre trin til at løsne tarm er:
1. Tag mere vand
Du skal drikke rigeligt med vand for at mobilisere og blødgøre afføringen, hvilket gør det lettere at fjerne. Gode strategier til at drikke mere vand er:
- Har en flaske med 1, 5 l vand altid rundt, for at tage selv om det ikke er tørst;
- Tag 3 til 4 kopper te om dagen
- Tilsæt en halv citron presset i 1 liter vand, uden at tilføje sukker og tage det hele dagen.
Sodas og forarbejdede frugter anbefales ikke, fordi de indeholder giftige stoffer og sukker, der fremmer dehydrering.
2. Spis fiber
Spise højt fiber fødevarer såsom blomme, mango, papaya og druer er en fantastisk måde at hurtigt slutte forstoppelse ud over at drikke rigeligt med vand. Således kan en diæt, der er høj i fiber og muligvis nogle milde afføringsmidler, anvendes inden for de første 3 dage.
Lær om andre eksempler på fiberrige fødevarer.
Den afbalancerede kost vil hjælpe mommy med at komme tilbage i form og også styrke kroppen til at tage sig af barnet og producere mælk ordentligt.
3. Pooping den rigtige måde
Udover fodring kan kroppens position på evakueringstidspunktet også forstyrre passagen af afføring. Se hvilken stilling der er rigtigt for dig i videoen med ernæringsekspert Tatiana Zanin:
Hvis du ikke kan holde tarmreguleret selv efter at du har fulgt dette trin for trin, anbefales det at gå til lægen, især hvis du bliver mere end 5 dage uden evakuering, fordi ophobning af afføring kan få alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.
