Disse 5 enkle tips til at tabe sig og tabe mave involverer kun ændringer i vaner og kan hjælpe med at eliminere op til 2 kg om ugen. Men du skal følge disse retningslinjer dagligt og ikke blive bekymret, klatre i skalaerne hver dag for at se om du har tabt eller vundet.
Ideen er kun at veje en gang om ugen, altid på samme tid og tage hensyn til, om du er i menstruationsperioden, fordi denne uge er normal for at være lidt mere opsvulmet, hvilket afspejler i balancen.
Sæt dine data her og ved, hvad din ideelle vægt er:
Tipene er angivet i rækkefølge af betydning, begyndende med:
1. Har regelmæssige spise gange
Din krop må lære at sove, vågne op og spise. Dette vil gøre det til at fungere bedre, vil forhindre hyppig sult og nattetidsknuderne, som er mest opfedning. Hertil kommer, at hvile mindst 7 timer om natten, giver dig modet til at holde dine aftaler, udøve mere og modstå fristelse.
Så prøv at lægge en alarm på din mobiltelefon for at spille hver 3. time, så du kan spise noget og så ikke blive sulten. Foretrukne fødevarer med lavt glykæmisk indeks hjælper dig ikke med at blive sultne efter at have spist kun 1 pære, for eksempel. Se de mest angivne fødevarer ved at klikke her.
2. Drik masser af væsker i løbet af dagen
Du bør drikke masser af væsker mellem måltider, da dette vil bidrage til at reducere sult og væskeretention, fordi jo mere vand du drikker, jo mere urin producerer din krop og elimineringen af toksiner, der er skadelige for vægttab.
- Hvad er tilbage: vand, kokosvand, naturlig juice uden sukker, te uden sukker;
- Hvad der kommer ud: læskedrikke, æskesaft, chokolade og alkoholholdige drikkevarer.
Væsker bør indtages helst op til en halv time før og efter måltider. Den anbefalede mængde vand, der kræves, varierer mellem 1, 5 og 2 liter om dagen. Hvis du har svært ved at drikke vand, skal du se, hvordan du drikker 2 liter vand om dagen ved at klikke her.
3. Gør noget motion
Den type motion er ikke den vigtigste, men hellere tage enhver chance for at forbrænde kalorier, når det er muligt. Det er vigtigt, at du udøver en aktivitet mindst 3 gange om ugen. Se en meget let øvelse, som varer et par minutter og forlader maven: Hvordan man laver hipopressive buk for at tabe maven. Derudover kan nogle aktiviteter og daglige valg gøre hele forskellen, så prøv:
- Klatring trapper i stedet for at bruge elevatoren;
- Gå ned et stop før arbejde eller skole og gå resten af vejen;
- Gå ud til en 10 min spadseretur efter frokost;
- Tag hunden en tur om aftenen.
For at øge energiforbruget skal du prøve at gå på mindst 45 minutter, 3 gange om ugen, da dette er en af de bedste øvelser at tabe sig, men også gøre nogle modstandsøvelser som bodybuilding som supplement til træningen.
4. Spis alt, men moderat
Kroppen har brug for alle næringsstoffer og kostvaner, der forbyder kulhydrater, fordi vægten øges igen kort tid derefter. Så de bedste tips er:
- Foretrækker skummetmælk og mejeriprodukter;
- Tilsæt frø i saft og yoghurt, som hørfrø og chia;
- Spis 3 nødder eller 3 jordnødder om dagen;
- Vælg kun en kulhydratkilde pr. Måltid: simpelt kiks eller brød til snack; ris, kartofler eller pasta til frokost eller aftensmad;
- Spis rå salat før frokost og middag hver dag;
- Spis mindst 3 frugter om dagen til morgenmad, frokost og aftensmad eller hver dagets snack.
Selv i små mængder om dagen giver frugt og grøntsager masser af fiber og vitaminer og er derfor en kilde til sundhed og hjælper med at tabe sig og tabe mave. Sådan handler du sunde i købmanden og opbevarer slankekure.
5. Må ikke blive sulten
At lave små måltider hver 3. time kan virke overdrevet, men det er sikkert, at sult ikke vises. På den måde mindskes delene af mad gradvist og vægten også. Følg tipsene:
- Sæt påmindelser på din mobiltelefon eller i kalenderen, der fortæller dig tid til at spise
- Har altid kastanjer, friske frugter eller tørret frugt i posen som lette snacks lige på gaden, men en håndfuld hånd er nok;
- De bedste snacks er: 1 frugt + 5 kiks uden påfyldning eller 1 skummet yoghurt + 1 fuld hvedebrød med smør eller en strand olivenolie.
At gå uden mad får din krop til at spare kalorier ved at bruge mindre end det skulle og gøre hver ekstra mad til en butik med fedt. Så det anbefales ikke at forblive i mere end 3 timer uden at spise noget, men du behøver heller ikke overdrive doserne, fordi målet ikke er at fylde din mave, men at blive fodret.
Se flere tips til ikke at blive sultne i følgende video:
Prøv også dette vores træning at tabe sig.
Hvordan man taber sig med sundhed
Hvis det ser ud som om vægttab er meget svært, kan det være vigtigt at se en endokrinolog for at se, om skjoldbruskkirtlen virker som den skal. Derudover kan en ernæringsekspert eller en medicinsk nutrolog konsulteres for at oprette tilpassede kostregler og dermed være enklere at overholde. Tilføjet til det er det dejligt at have en anden på holdet, juble, hjælpe med sunde måltider og få resultater.
I tilfælde hvor der er et helbredsproblem, såsom gastritis, astma, osteoporose eller endog bare en begrænsning af mobilitet, læger råd og råd til at forene diæt med medicin og tilpasning til sygdom er grundlæggende for at gøre det muligt at tabe sig ved at forbedre livskvaliteten, ikke omvendt.
For at få de bedste resultater i træning og slankning hurtigere, se 7 godbidder, der ødelægger dagen 1 timers træning.
