Omprogrammering af sindet til at tabe sig er en strategi, der hjælper med at holde fokus på diæt og fysisk aktivitet regelmæssigt, så sund kost og motion bliver en naturlig vane i hverdagen, hvilket favoriserer vedligeholdelse af den passende vægt i længere tid, idet man undgår den kendte harmoniske virkning.
For at omprogrammere sindet er det nødvendigt at identificere dårlige vaner og udveksle dem til en sundere rutine, men også at være behagelige, for kun da vil sunde vaner virkelig forblive.
Så her er 7 tips til at hjælpe med denne mentale omprogrammeringsproces:
1. Tro at du er i stand til
Virkelig at tro at du er i stand til at tabe sig og ændre din livsstil er nødvendig for at lade hjernen være udsat for at møde vanskelighederne og kæmpe hårdere for at få den drøm du ønsker.
På den anden side, at forestille sig, at det vil være bare et andet frustreret kostforsøg, er hjernen allerede vant til og accepterer nederlag, ikke kæmper nok til at vinde.
2. Undgå at veje dig selv hver dag
Hvis man vejer hver dag genererer en konstant angst ved hjælp af skalaens skala, skiller det sig ikke for eksempel, hvis gevinst eller vægttab var af fedt eller magert masse. Derudover kan et eller flere dårlige resultater på skalaen påvirke en fuldstændig tilbagetrækning fra spise og sund rutine, hvilket skaber en ny cyklus med vægtforøgelse.
Det anbefales derfor, at vejen skal udføres højst en gang om ugen, men mindst en gang hver anden måned for at overvåge gevinsten eller tabet af legemsvægt.
3. Udfør psykologisk rådgivning
Sporing med en psykolog hjælper dig med at forstå, hvorfor ukontrolleret spisning og overdreven vægtforøgelse ofte kan være konsekvenser af problemer i barndommen eller med relationer.
Psykologisk støtte udvikler en større evne til at håndtere følelser og hjælper med at opbygge nye sunde vaner i stedet for dårlige vaner, som for eksempel at drikke for meget alkohol, fastfood og læskedrikke.
4. Husk og værdi hver præstation
At værdsætte og opretholde fokus på hver præstation, selvom den er lille, skaber en dominoeffekt af motivation, der øger hyppigheden af gode resultater og bedre resultater. Således skal man i de dage, hvor kosten er opfyldt, men ikke fysisk aktivitet, forsøge at fokusere på den positive side af at have fulgt diætet godt i stedet for træningsfejlen.
Men på trods af at man må værdsætte hver præstation, er det også vigtigt at gøre tilsagnet om at forsøge at udføre den næste dag den del, der sluttede i fiasko eller frustration, fordi den måde, der erobret og overvindes, opretholdes.
5. Fokus ikke kun på udseende
Under fysisk aktivitet er det for eksempel vigtigt at fokusere på den følelse af fornøjelse og mission, som øvelsen bringer, ikke kun udseendet, der stadig er uønsket i spejlet.
Husk at det går godt med diæt og træning, der giver en god følelse til kroppen, hjælper med at holde positive valg med større lethed, fordi gode minder giver anledning til ønsket om at gentage den handling, og efter en tid vil denne gentagelse blive en vane.
6. Øv nye opførselsmønstre
Det er naturligt for hjernen at lide rutiner og at skabe mønstre for vaner for handlinger, der gentager sig ofte og det giver en følelse af fornøjelse eller erobring. Imidlertid skal man være omhyggelig, fordi hjernen også skaber automatiske gentagelsesmønstre for handlinger, der er usunde, som f.eks. Overspisning og at være for doven til at udøve.
Således er det vigtigt at starte slankekure og fysisk aktivitet, der er fast besluttet på at følge det planlagte i mindst et par uger, fordi jo længere en handling gentages, jo mere bliver det automatisk for hjernen, og jo lettere bliver det for opretholde det som en naturlig vane med den daglige rutine.
7. Etablere rigtige mål
Etableringen af virkelige mål er vigtigt for at generere en cyklus med små sejre, som sammen vil bringe mere stimulering og beslutsomhed for at opnå det ultimative mål. På den anden side, ved at sætte meget vanskelige mål, bliver følelsen af nederlag og fiasko mere konstant, hvilket bringer følelsen af uarbejdsdygtighed og viljen til at give op.
Taler med fagfolk som ernæringsekspert og fysisk lærer er en god strategi til at planlægge virkelige mål og lette vejen for præstation.
Se tips om, hvordan man ændrer fedttænkning for at fokusere fødevaren.
