Sovebehandling er lavet af et sæt behandlinger, der eksisterer for at stimulere søvn og forbedre billeder af søvnløshed eller problemer med at sove. Nogle eksempler på disse behandlinger er udførelsen af søvnhygiejne, adfærdsændring eller afslapningsterapier, som kan hjælpe med at genoplive kroppen til at sove på det rigtige tidspunkt og have en afslappende søvn.
Behandling af søvnløshed er afgørende for at regulere kroppens hormonniveauer, genoplade energierne og forbedre hjernens funktion. Det skal dog huskes, at brug af medicin, såsom anxiolytika, kun må anvendes, når det er angivet af lægen, på grund af risikoen for bivirkninger som afhængighed og fald.
De vigtigste former for søvnterapi er:
1. Sovehygiejne
Denne metode består i at ændre daglige adfærd, der forringer søvn, hvilket forhindrer søvnighed i løbet af dagen, da de genopleder kroppen for at få en genoprettende søvn.
De vigtigste måder at udføre søvnhygiejne på er:
- Sov på et stille sted uden støj og vær mørk, så kroppen kan slappe af og undgå vækkelser gennem hele natten;
- Opret en rutine, uddanne kroppen til at sove og vågne på samme tid og undgå at sove om eftermiddagen, så du kan hvile godt om natten;
- Udfør fysisk aktivitet i løbet af dagen, fordi øvelser er fremragende til regulering af hormoner, der forbedrer søvn, men bør ikke ske om natten, fordi kroppens stimulus kan vare nogle få timer og hæmmer søvn;
- Spis lette fødevarer, så kroppen ikke bruger meget energi, der udfører fordøjelsen, foruden at undgå rygning, indtage alkoholholdige drikkevarer eller stimulanter efter mørkets frembrud;
- Undlad at se fjernsyn, forblive på telefonen eller computeren før sengetid;
- Undgå at bruge sengen til andre aktiviteter end at sove, såsom at studere, spise eller opholde sig i telefonen.
På denne måde er kroppen betinget af at sove søvn om natten, da de gode vaner til søvnen er stimuleret. Se andre tips til at sove godt.
2. Adfærdsterapi
Adfærdsterapi er et sæt teknikker til at korrigere adfærd og holdninger, der fører til søvnløshed, såsom at lave en søvnbog, hvor personen registrerer sengetid og vågne timer, hvor ofte de vågner op, eller hvilke tanker de har, når de har søvnløshed . På den måde er det lettere at identificere, hvad der kan påvirke søvnforandringen.
Men søvnbegrænsningsterapi er en metode, der foreslår at personen forbliver i sengen kun i søvnperioden. På den måde undgår du at ligge uden at sove i mere end 30 minutter, og foretrækker at stå op, gøre andre aktiviteter og gå tilbage i seng, når din søvn kommer tilbage.
Derudover er der programmer kaldet Mindfulness, som er former for gruppepsychoterapi, der består af ugentlige møder til at udføre øvelser som meditation, kropsøvelser og koncentration for at løse kroniske problemer som stress, depression og søvnløshed.
Psykoterapi er også en god måde at behandle søvnløshed på, fordi det hjælper med at løse interne konflikter forbundet med dette problem og er meget nyttigt for børn, især dem med hyperaktivitet eller autisme.
3. Afslapningsterapi
Nogle afslapningsteknikker som meditation, åndedrætsøvelser, massage og refleksologi hjælper med at forbedre den fysiske og mentale spænding, der kan føre til manglende søvn.
4. Alternative behandlinger
På trods af lidt videnskabeligt bevis kan alternative terapier medføre gode fordele til behandling af mange menneskers søvnløshed og kan endda gøre brug af medicin unødvendig.
Pulverformede urte-behandlinger, kapsler eller te, såsom kamille, valerian eller citronmelisse er for eksempel naturlige metoder til at øge afslapning og bekæmpe søvnløshed, men bør helst anvendes med lægeens viden.
Akupunktur er en anden teknik, der stimulerer kropspunkter, som hjælper med at genoprette kroppens energi og reducere stress, angst og søvnløshed, for eksempel.
Orthomolekylær terapi er en anden alternativ form, som lover at behandle hormonelle eller kemiske ubalancer i kroppen, fra erstatning af vitaminer og mineraler. I tilfælde af søvnløshed er det vigtigt at opretholde niveauerne af magnesium, tryptofan, vitamin B3 og niacin, så der er tilstrækkelig produktion af serotonin og melatonin, stoffer relateret til trivsel og søvn. Se listen over tryptofanrige fødevarer.
Fototerapi er også en form for behandling, der består af regelmæssig udsættelse for lys, gennem specielle lamper, som hjælper med at behandle søvnløshed.
Hvornår skal du bruge medicin
Når søvnbehandling ikke giver resultater, kan medicin, som f.eks. Sertralin, Trazodon eller Mirtazapin, eller for eksempel anxiolytika som Clonazepam eller Lorazeplam, som er ordineret af din læge, neurolog eller psykiater, være nødvendige.
Brug af medicin bør være den sidste mulighed eller anvendes, når der er neurologiske problemer forbundet med søvnløshed på grund af dets evne til at forårsage afhængighed.
Disse behandlinger hjælper med at sove og forhindre personen i at sove i lang tid, hvilket kan forårsage forskellige sundhedsproblemer, fordi i søvn reorganiserer hjernen sig selv, regulerer hormoner og supplerer energi i hjernen og musklerne.
Den nødvendige mængde søvn kan variere, men er normalt mellem 7 eller 8 timer om natten. Ud over de ovennævnte behandlinger, er det også vigtigt at forsøge at spise for at stimulere søvn. Se i den følgende video hvad du skal spise for at hjælpe med til behandling af søvnløshed:
