En spindingsklasse tyndere end løbebåndet eller en jog og styrker yderligere benene og rumpen, hvilket gør kroppen mere smuk og attraktiv. Andre fordele er:
- Styr lårene ved at bekæmpe cellulite på det indre og laterale lår;
- Arbejd balderne forlader dem fastere og stærkt reducerer cellulite;
- Forbedre blodcirkulationen i benene, bekæmpe hævelse;
- Styrk mavemusklerne, når lektionen er lavet med maven krympet;
- Det forbedrer hjerte- og åndedrætsfunktionen, sænker kolesterolet og hjælper med at kontrollere blodglukoserne.
Klasserne er dynamiske og motiverende, men de er og mere egnede til dem, der allerede er vant til at udøve, fordi det er af moderat intensitet / høj.
Hvor mange kalorier brænder det
Spinning slims maven og benene, fordi det bruger en masse energi. En times spinding brænder i gennemsnit 570 kalorier pr. Klasse hos kvinder og over 650 hos mænd, men at tabe sig og tabe mave anbefales at bruge en frekvensmåler i hele klassen for at opretholde en puls over 65% kapacitet Maks.
Frekvensmåleren er en bærbar enhed, der måler den ideelle hjertefrekvens for vægttab, og gymlæreren kan angive den ideelle frekvens af den studerende efter hans alder. Nogle akademier har motionscykler, der allerede har frekvensmåleren på styret, hvilket hjælper med at styre CF i hele klassen.
Således, hvis personen gør en god kost og er i stand til at fuldføre hele klassen, er det muligt at miste omkring 4 kg om måneden med træning 2 eller 3 gange om ugen.
Tips til at få mest muligt ud af spinning klassen
Nogle vigtige tips til at få mest ud af spinning klassen er:
- Tag 1 kop frugtjuice, tag 1 flydende yoghurt eller spis 1 frugt ca. 30 minutter før klassen;
- Juster før klassen begynder
- Start i et langsommere tempo og gradvist øge hastigheden og styrken af benene;
- Brug stive sneaker sneakers, som for professionelle cyklister, da dette hjælper med at lægge benstyrke direkte på pedalen, så det forhindres i at gå tabt gennem sneakers med en blødsål;
- Hold altid en håndtørring for at undgå, at dine hænder glider af spindelcyklens styrestang;
- Brug en polstret shorts i de intime dele for at sikre større komfort i løbet af klassen;
- Drikke kokosvand eller en isotonisk drink som Gatorade, under klassen for at genopbygge vand og mineraler tabt i sved;
- Hjælper den spinende cykel til sin højde for at undgå skader på rygsøjlen og knæene;
- Efter klassen spiser noget proteinrig mad, såsom et protein shake eller yoghurt eller et måltid med magert kød eller æg for at fremme muskelvækst.
I hele klassen skal du holde ryggen lige og undgå at presse din hals, hvis der er nakkesmerter, lindre spændingen i denne region og dreje hovedet til siderne, men hvis der er smerter i knæene, mens du pedalerer, er det mest indikeret så snart du kan se en læge eller fysioterapeut.
For dem, der ønsker at tabe sig og tabe mave, er det vigtigt at huske, at den korrekte ernæring og regelmæssig øvelse af motion er vigtigt for at forbinde spinning klasser med en type anaerob øvelse, såsom bodybuilding.
.png)
