Niacin, også kendt som vitamin B3, spiller roller i kroppen som at forbedre blodcirkulationen, lindre migræne, sænke kolesterol og forbedre diabeteskontrol.
Dette vitamin kan findes i fødevarer som kød, kylling, fisk, æg og grøntsager og er også tilsat i produkter som hvedemel og majsmel. Se hele listen her.
Således er tilstrækkeligt indtag af niacin vigtigt for at opretholde en korrekt funktion af følgende funktioner i kroppen:
- Lavere kolesteroltal
- Fremstille energi til cellerne
- Vedligeholde celle sundhed og beskytte DNA;
- Opretholde nervesystemet
- Opretholde sundhed i hud, mund og øjne;
- Forhindre mund og hals kræft;
- Forbedre diabetes kontrol
- Forbedre symptomerne på gigt
- Forebyggelse af sygdomme som Alzheimers, katarakt og aterosklerose.
Hertil kommer, at niacinmangel forårsager starten af pellagra, en alvorlig sygdom, der forårsager symptomer som mørke pletter på huden, svær diarré og demens. Se, hvordan din diagnose og behandling er færdig.
Anbefalet mængde
Det anbefalede daglige indtag af niacin varierer alt efter alder, som vist i nedenstående tabel:
| alder | Mængde niacin |
| 0 til 6 måneder | 2 mg |
| 7 til 12 måneder | 4 mg |
| 1 til 3 år | 6 mg |
| 4 til 8 år | 8 mg |
| 9-13 år | 12 mg |
| Mænd fra 14 år | 16 mg |
| Kvinder fra 14 år | 18 mg |
| Gravide kvinder | 18 mg |
| Kvinder, der ammer | 17 mg |
Niacin kosttilskud kan bruges til at forbedre kontrollen af højt kolesteroltal efter medicinsk vejledning, og det er vigtigt at fremhæve, at de kan forårsage bivirkninger som prikker, hovedpine, kløe og rødme på huden.
Se symptomer forårsaget af Niacin-mangel.
.jpg)
