For at producere D-vitamin sikkert bør du solbade i mindst 15 minutter om dagen uden at bruge solcreme. For brun eller sort hud bør denne tid være fra 45 minutter til 1 time om dagen, fordi mørkere hud, desto sværere er produktionen af D-vitamin.
D-vitamin produceret i huden er den vigtigste kilde til dette vitamin til kroppen, fordi fødevarer, der er rigtige på D-vitamin, såsom fisk og lever, ikke giver den nødvendige daglige mængde af dette næringsstof. Find ud af, hvilke fødevarer du kan finde D-vitamin.
At blive udsat for direkte sollys med lette tøjBedste tid til at solbade
Den bedste tid til at solbade er, når kroppens skygge er mindre end selve højden, fordi solens position også påvirker produktionen af D-vitamin. Dette sker normalt efter kl. 10 om morgenen og før kl. 16:30 om aftenen, men langvarig udsættelse for solen bør undgås under de varmeste tider på dagen, mellem middag og kl.
For at producere D-vitamin korrekt skal du sol i mindst 15 minutter for let hud og 45 minutter i 1 time for mørke skind. Solbadning skal udføres udendørs, med så meget eksponeret, barrierefri hud som bilvinduer eller solcreme, så UVB-stråler retter sig direkte mod så meget hud som muligt.
Børn og seniorer skal også solbade dagligt for at forhindre mangler i D-vitamin, men der skal tages særlig forsigtighed med de ældre, da de har brug for mindst 20 minutter i solen for at producere tilstrækkelige mængder af dette vitamin.
Hvad sker der, hvis du har vitamin D-mangel
De vigtigste konsekvenser af vitamin D mangel er:
- Svækkelse af knogler;
- Osteoporose hos voksne og ældre;
- Osteomalacia hos børn;
- Muskelsmerter og svaghed;
- Mindsket calcium og fosfor i blodet;
Diagnosen af D-vitaminmangel er lavet gennem en blodprøve kaldet 25 (OH) D, hvor normale værdier er større end 30 ng / ml. Lær hvad der kan føre til D-vitamin mangel.