Calorie er mængden af energi en fødevare giver og at kende den samlede mængde kalorier en fødevare har, man bør tage højde for mængden af protein, kulhydrat og fedt.
Hvert gram protein og kulhydrat har 4 kalorier, hvert gram fedt giver 9 kalorier, og hver ml alkohol har 7 kalorier.
Hvor mange kalorier skal jeg spise pr. Dag
At vide, hvor mange kalorier at spise om dagen, er vigtige for at gøre konti, fordi værdien af kaloriindtaget afhænger af den aktuelle vægt, og også hvis du vil gå ned i vægt eller tabe sig. Selvom der findes andre formler, er følgende meget enkel og praktisk:
- At tabe sig - multiplicere 20 eller 25 med den nuværende vægt
- For at opretholde vægten - multiplicér 25 eller 30 af den aktuelle vægt
- At gå i vægt - formere 30 eller 35 med den nuværende vægt
For eksempel, hvis jeg vejer 50 kg og vil bevare vægten, skal jeg formere 25 x 50 eller 30 x 50 og uden frygt for at gå i vægt kan jeg indtage mellem 1250 og 1500 kalorier om dagen.
Find ud af, hvor mange kalorier du skal indtage pr. Dag ved at indtaste dine data nedenfor:
Hvordan man beregner fødevarekalorier
At vide, hvor mange kalorier en fødevare skal multiplicere mængden af kulhydrat med 4, gram proteinet med 4 også og det samlede fedt med 9.
For eksempel: Hvor mange kalorier har en 100 g chokoladebar?
For at kende svaret skal man kende mængden af kulhydrater, proteiner og fedt, som chokolade har, idet man observerer på etiketten, og derefter multiplicere:
- 30, 3 g kulhydrater x 4 (hvert kulhydrat har 4 kalorier) = 121, 2
- 12, 9 g protein x 4 (hvert protein har 4 kalorier) = 51, 6
- 40, 7 g fedt x 9 (hver fedt har 9 kalorier) = 366, 3
Sammenfatning af alle disse værdier resultatet er 539 kalorier.
Food Calorie Table
Den følgende tabel angiver mængden af kalorier i nogle fødevarer, der mest konsumeres dagligt.
| mad | mængde | kalorier |
| Fransk brød | 1 enhed | 135 |
| Ostskål | 1 skive | 106 |
Appelsinjuice | 1 kop (200 ml) | 128 |
| Stegt æg | 100 gram (stegt i olie) | 240 |
| Kogt æg | 100 gram | 146 |
| Bages søde kartoffel | 100 gram | 125 |
| popcorn | 1 kop popcorn lavet i olie | 55 |
| Brun ris | 2 spsk | 167 |
| avocado | 1 lille enhed | 108 |
| banan | 100 g | 95 |
| Tapioca simpel uden påfyldning | 100 gram | 130 |
|
æble | 1 enhed | 61 |
De mindre kalorieindhold fødevarer er frugt og grøntsager og så bruges især i slankende kostvaner. Fødevarer med højt fedtindhold som stegte fødevarer, forarbejdede fødevarer er de mest kaloriske og bør derfor ikke indtages af dem, der ønsker at tabe sig.
En snack tilberedt med 1 fransk brød + 1 skive osteplade, ledsaget af et glas appelsinsaft + 1 æble har 430 kalorier, der er mindre kalorier end f.eks. En chokoladebar med mandler, som i gennemsnit har 463 kalorier.
Kend de 10 øvelser, der bruger flere kalorier
Sådan forbruges færre kalorier at tabe sig
Den bedste måde at forbruge mindre kalorier på at tabe sig er at vide, hvor mange kalorier fødevarer har, og hvor mange kalorier du kan indtage om dagen. Når du ved dette, bør du vælge mindre kalorieholdige fødevarer, der er frugt, grøntsager, grøntsager og grøntsager.
1. Brug en kalorieindstillingstæller
Der er tabeller, der angiver mængden af kalorier, som hver mad har, men for at være mere praktisk, er der også flere applikationer, der kan installeres på smarthphone for at hjælpe med daglig kontrol.
2. Bytt søde efter frugter
I enhver diæt for at reducere forbruget af slik som kage, kiks, fyldt kiks og søde desserter er forbudt, fordi de er rige på sukker, som øger blodglukosen, og foruden at gå i vægt, forårsager mere sult.
Så det ideelle er i stedet for at spise noget sødt, spis en frugt, helst, som har skræl eller bagasse, og spis som dessert
3. Udveks kartofler med andre grøntsager
Det er vigtigt at spise grøntsager, korn og korn til frokost og aftensmad, men vælg ikke kartofler, yams eller søde kartofler, hvis du ønsker at tabe sig. Gode valg er courgette, grønne bønner og kombinationen af ris og bønner er en fremragende kilde til protein.
4. Foretrukne kogte fødevarer
Æg er en fremragende kilde til protein, men at spise stegt æg eller røræg er ikke den bedste løsning, fordi det har flere kalorier. Så ideen er at spise kogt æg eller pocheret æg, lavet oven på risen, for så det behøver ikke olie og tager færre kalorier.
5. Spis mere fiber
Fibrene er fremragende til at hjælpe med at bekæmpe sult og så kan du tilføje 1 spiseskefuld hørfrø i en naturlig yoghurt og hvert måltid, fordi du bliver mindre sulten om dagen og med mere tålmodighed at vælge eller Forbered mad mindre kalorisk.
6. Planlæg måltider
Lav en ugentlig menu er en fantastisk måde at vide, hvad du skal spise og hvor mange kalorier en mad har. Ideelt set ikke lægge de nøjagtige kalorier du bør forbruge om dagen, så der er plads til en variation eller en anden, hvis det er nødvendigt.
7. Vælg de bedste kalorier
1 kop nulkoks har sandsynligvis nul kalorier, mens 1 kop naturlig appelsinjuice har ca. 100 kalorier, men appelsinsaft har C-vitamin, som hjælper med at opretholde helbred, og derfor er det bedste valg saften, selvom den har flere kalorier, fordi den også har mange flere vitaminer og mineraler, der ikke er til stede i sodavand.
Hvis du vil have noget med færre kalorier, men har noget smag, prøv at tage flaskevand og tilsæt et par dråber citron.
