Massage er en fantastisk helt naturlig måde at lindre menstruationskræft på, da det hjælper med at reducere abdominale spasmer karakteristisk for denne periode. Massagen kan udføres af kvinden og varer et par minutter og kan gøres flere gange om dagen, i intervallet mellem klasser eller under arbejde.
Selvom ideen er at bruge en opvarmet olie, kan massage også gøres ved hjælp af en slags fugtighedscreme, men for at få et bedre resultat skal du gnide cremen lidt på hænderne for at varme op lidt.
Ud over denne massage, tjek nogle hjemmemekanismer, som du kan tage for at lindre denne type kolik.
Træning for at gøre massage
For at starte massageen skal du åbne tøjet og lade maven blive udsat og gnide lidt af olien eller fløden i håndfladen, indtil den opvarmes.
Denne massage skal helst udføres liggende, men hvis det ikke er muligt, kan man gøre massage ved at ligge komfortabelt på en stol. Så skal du:
1. Spray olie på huden
Du bør gnide olien eller cremen let på maven, idet du er forsigtig med ikke at anvende for stor kraft, så du undgår at forværre smerten.
2. Lav små cirkulære bevægelser
Massagen skal startes med små cirkulære bevægelser for at aktivere cirkulationen i maven. Som muligt kan du gradvist øge trykket, indtil du finder et øjeblik, hvor trykket er lille, men forårsager ikke meget ubehag.
3. Gør bevægelser omkring navlen
Efter lidt opvarmning af vævene i maven skal man lave cirkulære bevægelser omkring navlen som vist på billedet:
4. Flyt fra top til bund
Efter at have gjort det foregående trin i ca. 1 til 2 minutter, skal man flytte fra toppen af navlen ned og skubbe langsomt i yderligere 1 til 2 minutter:
Zoneterapi til at lindre menstruationskramper
En anden måde at lindre menstruationskramper på er at ty til zoneterapi, hvilket er en form for massage i visse punkter på fødderne. Til dette er det nok at lave små cirkulære bevægelser med tommelfingeren i følgende punkter på foden:
For at lindre menstruationskramper er det vigtigt at spise friske frugter og grøntsager og undgå koffeinholdige fødevarer som kaffe og chokolade, indtil menstruationskræfter er blevet kontrolleret.
Hvis du tager en Buscopan tablet, hjælper det også med at bekæmpe kolik, men det bør kun ske med medicinsk viden, for når kvinden lider af svær kolik, bør gynækologen observere, da kvinden måske i nogle tilfælde kan have endometriose. Lær mere om, hvordan du identificerer endometriose.
.png)
