CrossFit er en træningsmodus, hvor målet er høj intensitet og kan være i kredsløbsform, som skal udføres 3 til 5 gange om ugen og kræver fysisk konditionering, fordi der er meget lidt hviletid mellem hver øvelse.
Disse øvelser kan udføres hjemme eller på et træningscenter med vejledning fra en træner for at sikre, at træningen udføres korrekt, uden risiko for skade. Men inden der påbegyndes træningsprogram, bør en læge konsulteres for at kontrollere hjertets helbred, og hvis der er begrænsninger på grund af alder og ortopædiske sygdomme, som kan påvirke rygsøjlen eller leddene.
Nogle eksempler på CrossFit øvelser at tabe sig og tabe mave er:
Øvelse 1 - Jump Rope
Spring hver gang tovet passerer under fødderne i 20 sekunder, og begynd derefter straks følgende øvelse.
Øvelse 2 - Armbøjning
Ligge ned på hans mave, understøt vægten af hans krop på spidserne af hans fødder og hænder, bringe hans krop tættere på gulvet og bukker kun albuen. Udfør det højeste antal gentagelser i 20 sekunder, og følg derefter straks følgende øvelse.
Øvelse 3 - Advanced Squatting
Placer det ene ben mere fremad end det andet og squat, mens du holder den position, der viser billedet. 3. Skift mellem de to ben i 20 sekunder, og følg derefter straks følgende øvelse.
Øvelse 4 - Triceps på trin
Start fra den position, der viser billedet, få røret tæt på gulvet, men ikke røre gulvet, bøj armerne i 20 sekunder og straks derefter starte den følgende øvelse.
Øvelse 5 - bar squat
Placer stangen på bagsiden, som billedet viser og crouch tager et skridt fremad. Skift mellem de to ben i 20 sekunder og start derefter straks følgende øvelse.
Øvelse 6 - Klatrer
Støtte arme og tæer på gulvet og skifte alternativt et af knæene nær brystet i 20 sekunder, og start derefter straks følgende øvelse.
Når du er færdig med at udføre disse 6 øvelser, skal du hvile i 1 minut og genstarte kredsløbet igen. Træningen består i at lave hvert kredsløb 3 til 4 gange, højst 8 gange.
Selv om vi ikke har det samme princip om crossfit, er den øvelse, vi indikerede i videoen, også en god mulighed for at forblive med maven hårdt:
Andre strategier for brændende fedt:
- Juice at tabe mave
- Belly lotion creme
Automatisering for at tabe mave
