For at overvinde angst er en god teknik at skabe en periode med angst, som består i at vælge en tid på dagen til at tænke over de bekymringer og tanker, der gør den enkelte nervøs snarere end bekymret og bekymret hele tiden.
Med denne teknik, den enkelte i stedet for at forsøge at stoppe eller slippe af med en nervøs tanke flere gange om dagen, tænker kun på ham i løbet af den periode, han valgte at blive ængstelig og til sidst at have kontrol over sin angst.
På denne måde er de tre trin i denne teknik til at overvinde angst:
1. Vælg en tid og et sted at bekymre dig om
Vælg en tid og et sted for at bekymre sig om, hvad der skal være det samme hver dag og helst før middag, som i værelset, efter at du kommer fra arbejde, mellem 18:00 og 18:20.
I denne periode med angst er det muligt for den enkelte at bekymre sig om noget, han ønsker, men resten af dagen er forbudt at blive bekymret og bekymrende.
2. Udskyder bekymringer for perioden med angst
Hvis du begynder at blive nervøs i løbet af dagen, udsætter du bekymringer for angstperioden ved at skrive dem ned på papir, så du ikke glemmer og husker at du får tid til at tænke over det senere, så du behøver ikke bekymre dig med det nu
3. Tænk på bekymringer, når angstperioden kommer
Når angstperioden er nær, skal du hente den liste, hvor du nedtrykte de bekymringer du havde i løbet af dagen og tænke på dem. Hvis du fortsætter med at være ivrig efter, hvad du har skrevet, skal du bare bekymre sig om det for den indstillede tid. Men hvis nogen af bekymringerne ikke længere synes vigtige, gå videre til en anden på listen.
Disse tre trin hjælper med at overvinde angst, fordi du udvikler din evne til at afskrække dine bekymringer og tanker, der gør dig ivrig efter angstperioden, begynder du at have mere kontrol over din angst.
Se andre måder at overvinde angst på i:
- Hjem Remedy for Angst
- 7 tips til bekæmpelse af angst
- Mindfulness mindsker angst og højt blodtryk
