Kegel øvelser bruges til at bekæmpe ufrivilligt tab af urin både hos mænd og kvinder, fordi de toner og styrker muskelen kaldet Pubiococcygeus placeret på bækkenbunden.
Derudover hjælper kegel øvelser med at forbedre glæden ved intim kontakt, da de øger blodcirkulationen i regionen. I kvinderne bekæmper disse øvelser vaginismus, som opstår, når kvinden ufrivilligt kontraherer vaginaets muskler og forhindrer penetration.
Til mænd tjener kegeløvelser også til at bekæmpe for tidlig sædafgang og til behandling af erektil dysfunktion.
6 trin til at gøre det korrekt
For at gøre Kegel øvelserne skal du følge følgende trin:
- Tøm blæren;
- Identificer pubococcygeus muskel: For dette, prøv at stoppe urinstrømmen mens du urinerer;
- Genoptag pubococcygeusmusklen efter urinering for at sikre dig, at du ved, hvordan du muskelkontrakterer ordentligt;
- Udfør 10 på hinanden følgende muskelkontraktioner
- Slap af i et øjeblik
- Genoptag øvelsen ved at gøre mindst 10 sæt med 10 sammentrækninger hver dag.
Kegel øvelser kan udføres i enhver position, hvad enten du sidder, ligger eller står, og kan endda udføres ved hjælp af fitnessbolde. Men det er lettere at begynde at ligge ned med dine ben bøjet.
Se følgende video, der forklarer disse øvelser:
Også forstå fordelene ved disse øvelser under graviditeten.
