Nogle af de øvelser, som de fleste bruger kalorier, kører, hopper reb, svømning, spiller vandpolo og rulleskøjter, for eksempel. I gennemsnit bruger en 50 kg person mere end 600 kalorier i timen, mens han kører på en løbebånd, mens de, der vejer ca. 80 kg, bruger ca. 1000 kalorier pr. Time til denne samme aktivitet. Dette skyldes, at jo mere vægt en person har, desto større indsats deres krop har brug for at gøre for at sikre, at de ikke mangler ilt eller energi i hver celle i kroppen.
Andre eksempler på motion, der brænder mange kalorier er:
- Styrkelse (stærk);
- Spil indendørs fodbold;
- Spil tennis;
- Boksning, judo eller jiu jitsu.
Men vigtigere end at starte en øvelse bare fordi det brænder mange kalorier, er at vide, hvordan man skal spise godt, nyd den type aktivitet du vil gøre og dedikere dig selv ved at øve mindst 3 gange om ugen i 1 time eller daglig i 30 minutter, fordi regelmæssig træning er også vigtig for at tabe sig.
Caloriske udgifter ved fysisk aktivitet
At kende energiudgifterne i øvelserne og også kalorierne i fødevarerne, er det muligt at strukturere en diæt og fysisk aktivitet sammen for at nå målet om at opnå eller tabe sig hurtigere, idet man husker at for vægttab er det nødvendigt at bruge flere kalorier af hvad det forbruges og, for at gå op i vægt, det modsatte.
Indtast dine data nedenfor og find ud af, hvor mange kalorier du bruger på nogle aktiviteter:
Det er muligt at øge mængden af kalorier du bruger per dag ved at øge din krops metabolisme og øge dine muskler, fordi jo mere magert masse personen har, jo flere kalorier de vil bruge.
Hvordan man kan vide, hvor mange kalorier du bruger per dag
At kende mængden af kalorier, som hver person bruger dagligt, skal man tage højde for deres vægt, type aktivitet, der udfører dagligt og intensiteten af hver aktivitet. I gennemsnit bruger en 60-kilo stillesiddende kvinde cirka 1000 kalorier om dagen for blot at være i live uden at gøre nogen form for fysisk aktivitet.
Disse 1000 kalorier refererer til basale kaloriforbrug, hvilket angiver den mængde energi kroppen behøver for at opretholde vejrtrækning, hjerteslag og hormonproduktion.
Beregningen til at vide, hvor mange kalorier en person bruger per dag, bare for at leve, er lavet med en specifik matematisk formel og er grundlæggende for dem, der ønsker at tabe sig. Sådan gør du det her: Sådan beregnes kalorieudgifter.
Sådan brændes flere kalorier til at tabe sig
Den bedste måde at forbrænde flere kalorier til at tabe sig er at investere i fysisk aktivitet. Du kan vælge den, der bedst passer til din personlige smag, tilgængelighed af tid og regelmæssighed, fordi det ikke er nyttigt at køre intenst kun 1 dag om måneden, idet du tror at du vil miste 4 kg. Du skal dedikere dig selv og gøre det til en vane.
Nu hvor du ved hvad du skal gøre, skal du bare vælge hvilken type fysisk aktivitet du skal gøre. Her er nogle eksempler på sport, der tager hensyn til andre vigtige aspekter og ikke kun øvelsens kalorieudgifter.
Når du begynder at øve en form for fysisk aktivitet, øges de kaloriske udgifter, og kroppen bruger derfor mere energi, og derfor slår personen. I grund og grund, jo flere kalorier bruger en person til at gøre en øvelse, jo mere de tabe sig, men jo mere motiveret en person er, jo større vil hans eller hendes indsats forbrænde flere kalorier.
