Graviditet Walk Training

Denne træning for gravide kan efterfølges af atletiske eller stillesiddende kvinder og kan i de fleste tilfælde udføres gennem hele svangerskabet. I denne plan anbefales det at gå 15 til 40 minutter om dagen, ca. 3 til 5 gange om ugen, men det er vigtigt at konsultere fødselslægen inden man går i gang.

Generelt bør den gravide tage en kort gåtur i et let tempo i de første par måneder af graviditeten på grund af den øgede risiko for abort og i slutningen af ​​graviditeten på grund af det ubehag, som mavevolumen bringer til kvinden.

Walking hjælper også gravide kvinder med at opretholde deres ideelle vægt. Indtast dine detaljer for en personlig vurdering:

Fordele ved at gå i graviditet

Walking er en af ​​de bedste øvelser for gravide kvinder, fordi:

• Hjælper ikke med at blive for tung i graviditeten;
• Overbelaster ikke knæled og ankles ledd;
• Forhindrer hævelse af benene
• Forbedrer balancen fordi den styrker musklerne, især hofte og ben.

Walking hjælper også gravide kvinder med at opretholde deres ideelle vægt. Indtast dine detaljer for en personlig vurdering:

OBS: Denne regnemaskine er ikke egnet til flere graviditeter.

Regelmæssig motion under graviditet letter også normal arbejdsprogression. Se andre eksempler på øvelser i: Øvelser for at lette normal levering.

Vandreplan for gravide kvinder

Vandreture kan udføres udendørs eller på løbebåndet og det meste af tiden skal det udføres under graviditeten og skifte mellem langsommere og hurtigere gangtider.

Vandringsperioden skal variere mellem 15 og 40 minutter og skal tilpasses den måned, hvor graviditeten er, hvor den gravide er. På denne måde skal planen respektere:

• Let tempo : Tempoet skal være langsomt, svarende til ca. 4 km / t på tredemølle og tjener til at varme op i kroppen og forberede muskler og led og hjælpe kroppen til at komme sig efter anstrengelse;
• Moderat rytme: Træet hos den gravide kan variere fra 5 til 6 km / t, så du kan tale naturligt uden at pantsætte.

Før og efter gangen kan den gravide gøre nogle strækøvelser, især til ben og hofte, som kan indikeres af gymlæreren. Lær nogle eksempler i: Stretching øvelser i graviditet.

1. kvartal Walk Plan

På dette stadium er den gravide kvinde mere tilbøjelig til at få kvalme og opkastning og har også en højere risiko for abort, hvilket kan mindske lysten til motion. Derfor skal kvinden gå, men hun skal holde et langsomt tempo, gå 2-3 gange om ugen i 15 til 30 minutter, helst udendørs, i et roligt og roligt sted.

Vandreplan for 2. kvartal

I graviditetens 2. trimester bør den gravide langsomt øge gangetiden og antallet af gange hun går en uge, varierende mellem 3 og 5 gange. Følgende er en plan for at gå for gravide på dette stadium af graviditeten.

Hvis den gravide kvinde føler sig svært ved at opfylde denne plan, bør hun reducere 5 minutters træning hver uge.

3. kvartal Walking Plan

I den tredje trimester skal den gravide kvinder nedsætte gangstiden, fordi det er på dette stadium, at rygsmerter øges på grund af stigningen i maven, hvilket giver større ubehag. På denne måde kan den gravide bruge følgende plan:

For at opretholde en sund graviditet bør den gravide, ud over at gå, holde en afbalanceret kost. Se videoen for nogle tips.

Kender også andre øvelser, som den gravide kan gøre:

• Vandøvelser til gravide kvinder

• Kan gravide kvinder gøre bodybuilding?