6 tips til at holde op med at ryge

For at holde op med at ryge er det vigtigt at beslutte på eget initiativ at afslutte cigaretrygning ved at finde ud af fordelene ved at holde op med at hjælpe med at forbedre hjerte og lunger og reducere risikoen for at udvikle hjerte-kar-problemer som hjerteanfald eller Stroke og endda kræft, for eksempel.

Det er muligt at holde op med at ryge uden at benytte sig af lægehjælp, men det er altid vigtigt at følge nogle tips for at undgå tilbagefald, og derfor overholder nogle retningslinjer for at holde op med at ryge, at cigaretafhængigheden forsvinder uden store ofre.

Nogle tips til at stoppe rygning omfatter:

Tip 1 - Indstil en tid til at holde op med at ryge

Det er afgørende at indstille en dato eller klokkeslæt for helt at afslutte, ikke mere end 30 dage efter at du har tænkt dig at afslutte.

For eksempel kan du den 1. maj planlægge og visualisere nyt liv uden rygning og bestemme den sidste mulige dag til at holde op med at ryge, såsom 30. maj, eller sætte en meningsfuld dag, som f.eks. Afsluttende kursus, nyt arbejde eller slutter en pakke, for eksempel bliver det mere motiverende og lettere at starte.

Tip 2 - Fjern cigaretrelaterede objekter

For at holde op med at ryge bør du begynde at tage hjem og arbejde med alle cigaretrelaterede genstande, såsom askebægre, lightere eller gamle cigaretpakker.

Tip 3 - Undgå duften

Et andet vigtigt tip er at undgå duften af ​​cigaretter, så du skal vaske tøj, gardiner, lagner, håndklæder og ethvert andet objekt, der kan lugte cigaretter. Også at undgå steder, hvor de ryger, er også tilrådeligt på grund af duften af ​​røg.

Tip 4 - Spis når du vil ryge

Når du holder op med at ryge, skal du holde en sukkerfri kugle, et glas vand eller te, stykker ingefær eller guavajuice, at tygge eller drikke, når du har lyst til at ryge, samtidig med at du reducerer fornemmelsen af sult.

Derudover er det vigtigt at undgå fødevarer med højt indhold af fedt og sukker på nuværende tidspunkt, fordi risikoen for at få vægt er større, og det er vigtigt at øve fysisk aktivitet i denne periode. Se flere tip i følgende video:

Tip 5 - Gør fornøjelige aktiviteter

Når viljen til at ryge kommer, er det vigtigt for rygeren at blive distraheret ved at gøre aktiviteter, der vil give ham fornøjelse og erstatte følelsen af ​​tab, for eksempel at gå udendørs, gå til stranden eller haven.

Derudover bør du gøre en aktivitet der tager tid og hænder dagligt, såsom hækling, havearbejde, maleri eller træning, er gode muligheder.

Tip 6 - Involver familien

For at holde op med at ryge, er processen nemmere og billigere, når familie og nære venner er involveret i processen og hjælper med at respektere de karakteristiske symptomer på tilbagetrækning, såsom irritabilitet, angst, depression, rastløshed, fysisk ubehag, hoved- og søvnforstyrrelser, for eksempel.

Ud over disse tips er der andre muligheder, der kan hjælpe med at holde op med at ryge, såsom grøn te cigaret eller nogle lægemidler med vareniclin og bupropion, som hjælper kroppen til at tilpasse sig og afvænne sig fra cigaretafhængighed.

Test for at vurdere graden af ​​cigaretafhængighed

For at vurdere graden af ​​cigaretafhængighed kan Fagerstrom testen udføres.

Efter besvarelsen af ​​spørgeskemaet skal man tilføje punkterne på alle spørgsmålene og analysere resultatet, nemlig at:

• 0 til 2 point - meget lav afhængighed
• 3 til 4 point - lav afhængighed
• 5 point - gennemsnitlig afhængighed
• 6 til 7 point - høj afhængighed
• 8 til 10 point - meget høj afhængighed

Jo større grad af afhængighed jo jo større er vanskeligheden ved at holde op med at ryge, desto vigtigere er beslutningen om at holde op med at ryge.

I nogle tilfælde kan medicinsk opfølgning være påkrævet for at begynde at bruge medicin, såsom piller eller nikotinplaster, for at hjælpe med at stoppe med at ryge.