Kend 7 fordele ved at øve fysisk aktivitet hos ældre

Fysisk aktivitet for ældre hjælper med at styrke musklerne, hjælper med at gå bedre, forhindrer sygdomme som osteoporose, depression og diabetes.

Fordelene ved fysisk aktivitet omfatter også:

1. Forhindrer og hjælper med at bekæmpe sygdomme som hypertension, slagtilfælde, åreknuder, fedme, diabetes, osteoporose, kræft, angst, depression, hjerte og lungeproblemer;
2. Forbedre muskelstyrken, mindske risikoen for fald og lette bevægelser af arme, ben og torso;
3. Det reducerer forbruget af medicin, fordi det forbedrer følelsen af ​​velvære, reducerer smerten;
4. Øger appetitten
5. Forbedrer overordnet fitness
6. Reducerer social isolation, fordi den øger nærheden med andre mennesker;
7. Det øger selvværd, selvtillid og accept af den ældre persons image af sig selv og giver mere generelt trivsel.

Fysisk aktivitet for ældre bør gøres regelmæssigt og være en del af deres daglige aktiviteter, men altid under recept på den geriatriske læge og ledet af en korrekt kvalificeret fysioterapeut. Her er 5 øvelser for seniorer at gøre hjemme.

Stretching af muskler og led er også meget velegnet til at lave hjemme, forbedre blodcirkulationen, mobiliteten og det fysiske og følelsesmæssige velvære. Lad os adskille her i denne video nogle eksempler, som du kan gøre hjemme, langsomt og smidigt, så længe det ikke giver smerte:

Sådan starter du en fysisk aktivitet for ældre

Generelt anbefales lavbelastningsaktiviteter som f. Eks. Vandring, ballroom dancing og vand aerobic, samtidig med at risikoen for muskelskade og fælles overbelastning undgås.

Før de påbegynder enhver form for fysisk aktivitet, skal de ældre ledes af en fysisk lærer eller fysioterapeut til at definere et individuelt træningsprogram, som vist nedenfor:

• Opvarmningstid : 10 minutter gennem let vandreture, klatring og faldende trapper, svømning, pedaling eller endda daglige aktiviteter som husholdningsarbejde, havearbejde og dans;
• Åndedrætsøvelser : bør udføres gennem hele programmet, mellem en øvelse og en anden;
• Stretching : forbedrer bevægelser af arme, ben og torso;
• Træning for at forbedre balance og koordinering : Gå på fingerspidserne og hæle, gå fremad, bagud og sidelæns, overvinde forhindringer på jorden;
• Træn agility og gå hurtigere
• Øvelser til forbedring af muskelstyrken : brug af håndvægte og shin guards;
• Afslapning : periode tilbage til ro og hvile.

Det er vigtigt at understrege, at al fysisk aktivitet bør tilpasses ældre og skal udføres fortrinsvis i grupper eller fordoblinger, så den er mere motiverende og dermed undgår opgivelse af aktiviteten.

Fysisk aktivitet hos ældre hypertensive patienter

Fysisk aktivitet for ældre med hypertension hjælper med at forbedre omsætningen, øger kroppens blodvolumen og forbedrer den generelle kondition.

Aktiviteter som vandre- og vand-aerobic indikeres altid under vejledning fra en kardiolog og ledsages af en professionel med fysisk aktivitet for at kontrollere enhver ændring i blodtryksværdier.

Fysisk aktivitet for overvægtige ældre mennesker

Fysisk aktivitet for overvægtige ældre vil medføre utallige fordele såsom faldende vægt og mængden af ​​fedtstoffer, stigende muskler og forbedring af energi. Se også, hvad de ældre skal spise for at tabe sig.

Hos ældre mennesker med vanskeligheder som følge af smerter i muskler og led, kan det indikeres i en indledende fase, vandreture og øvelser i vandet. Da ældre har få begrænsninger, kan aktiviteter i gymnastiksalen anbefales, såsom aerobic klasser, vægt træning, cykling eller endda kører på løbebåndet.

Fordi de ældre skal udøve Tai Chi Chuan

Thai Chi Chuan er også indikeret for de ældre, fordi det hjælper med at styrke muskulatursystemet, arbejde kroppens balance og forbedre den kognitive del af hjernen på grund af den koncentration, der kræves under lektionerne.

Desuden hjælper det med at forhindre fald i ældre ved at undgå komplikationer som brud og hvordan klasserne er i gruppen hjælper med at bekæmpe ensomhed og er nyttig til at forhindre fælles depression i denne aldersgruppe.

Der er ingen kontraindikation for denne praksis. Kun personer, der har en hjertesygdom, bør overveje situationen med deres læger, før de starter klasser.

For at undgå skade, se også:

• De bedste øvelser til de ældre
• 7 Vedligeholdelse for dig selv