Denne afslappende massage kan udføres af personen, sidder og slapper af og består af at trykke og 'ælte' musklerne i overkroppen og også hænderne, der er specielt indikeret for tilfælde af hovedpine, og når personen føler det er meget spændt i regionen af skuldre og nakke og med manglende koncentration.
Denne selvmassage kan tage fra 5 til 10 minutter og kan gøres selv på arbejdspladsen, ved en kaffepause, for eksempel at være nyttig til afslapning, beroligende og forbedring af fokus og opmærksomhed på arbejdspladsen.
Sådan gør du
Se trin for trin for at gøre en afslappende massage til øvre ryg, nakke og hænder.
1. Stramning til nakken
Sid dig komfortabelt i en stol, men med ryggen lige, læner dig mod stolens bagside. Begynd med at strække nakke muskler, vippe halsen til højre ved at blive i denne position i nogle få sekunder. Så gør det samme træk for hver side. Lær andre øvelsesøvelser, du kan gøre på arbejdspladsen, for at undgå rygsmerter og tendonitis her.
2. hals og skulder massage
Så skal du placere din højre hånd på din venstre skulder og massere musklerne, der ligger mellem skulderen og nakken, som om du ælte brød, men uden at blive såret. Imidlertid er det vigtigt at have lidt pres, fordi hvis det er for blødt, kan det ikke have nogen terapeutisk effekt. Så skal du gøre de samme bevægelser i den rigtige region og insistere på de mest smertefulde regioner.
3. Stretching for hænder
Støtte dine albuer på et bord og gøre bevægelsen åben ved at strække fingrene så tæt som muligt, og luk derefter hænderne i ca. 3 til 5 gange med hver hånd. Tryk derefter på den ene håndflade på den anden med fingrene åbne, prøv at holde din underarm mod bordet og hold denne position i nogle sekunder.
4. Massage i hænderne
Brug højre tommelfinger tryk på venstre håndflade med cirkulære bevægelser. Du går lidt ud for at gå på toilettet, og når du vasker hænder påfør lidt fugtighedscreme, så hænderne glider bedre og selvmassage er mere effektiv. Med din tommelfinger og pegefinger skal du glide over hver finger individuelt, hen mod håndfladen til fingerspidserne.
Hænderne har reflekspunkter, der kan slappe af hele kroppen og så få minutter massage i hænderne for at føle sig bedre og mere behagelig.
Sådan gør du en hovedmassage, som er meget effektiv til at eliminere hovedpine forårsaget af overdreven muskelspænding i den følgende video.
