For at bekræfte, om du har ischias, skal personen ligge fladt på gulvet, oprejst og hæve benet strakt for at danne en 45 graders vinkel mod gulvet. Hvis du begynder at føle stærke, brændende eller knuste smerter i gluteus, lår eller fod, er du meget sandsynligt, at du lider af smertestillende smerter, men det er en god ide at lave diagnosen sammen med din læge, der kan ordinere smertestillende medicin.
Derudover kan personen også udføre stretching og styrkelse øvelser, der hjælper med at lindre smerte, men anbefales ikke i situationer, hvor smerten er meget stærk. I sådanne tilfælde bør man kun følge lægens anbefalinger. Find ud af hvordan medicinsk behandling er færdig.
Hvordan man laver stretchøvelser
1. Lig på din mave og ved hjælp af dine hænder, tag et knæ i brystet og hold den position i ca. 30 sekunder, mens du strækker din nedre ryg og gør det samme med dit andet ben, selvom du kun har smerter i et af benene;
2. Lig i samme position, bøj knæene, krydse det ene ben over det andet og med dine hænder bringe benet mod dig, hold denne position i ca. 30 sekunder og gentag med det andet ben;
3. Still i samme maveopstilling, læg et bælte i fodens bund og lad benet straks strække sig mod dig, hold den position i ca. 30 sekunder og gentag den med det andet ben;
Disse øvelser skal gentages mindst 3 gange ad gangen, en til to gange om dagen.
Sådan gør du styrketræning
1. Lig på din mave op, bøj dine ben og tag navlen mod ryggen og forsøge at opretholde en normal, væskende vejrtrækning. Hold denne sammentrækning af maven i ca. 10 sekunder, og slip derefter helt af;
2. I samme position skal du placere en pude mellem knæene, holde sammentrækningen af maven og samtidig trykke et ben mod den anden i 5 sekunder og frigive, gentag 3 gange;
3. Fjern derefter puden mellem knæene og lim det ene ben til et andet og hæv hoften af gulvet, hold den position i mindst 5 sekunder og sænk derefter langsomt for først at placere dorsal-, lænde- og rygsøjlen på gulvet først. den gluteal, gentage disse to bevægelser mindst 5 gange;
4. Endelig skal man folde et ben og gøre en 90º vinkel med gulvet, gentage øvelsen også med det andet ben, idet begge ben holdes i 3 til 5 sekunder og derefter sænke en ad gangen.
Se følgende video og forstå, hvordan du gør disse øvelser:
