Sådan kommer du ud af stillesiddende livsstil

Den stillesiddende livsstil er præget af vedtagelsen af ​​en livsstil, hvor man ikke regelmæssigt udøver fysisk træning, og hvor man holder sig længe, ​​hvilket fører til øget risiko for fedme, diabetes og hjerte-kar-sygdomme. Se andre konsekvenser af fysisk inaktivitet til helbred.

For at komme ud af stillesiddende livsstil er det nødvendigt at ændre nogle livsstilsvaner, selv i arbejdstiden og om muligt tilbringe lidt tid på motionen.

Hvad skal man gøre for at holde op med stillesiddende

1. Opholder mindre siddende

For folk der arbejder hele dagen, er det bedst at tage pauser hele dagen og tage en kort gåtur på kontoret, at tale med kolleger i stedet for at e-maile, at strække midt på dagen eller hvornår hvad enten du går på badeværelset eller besvarer stand-up telefonsamtaler, for eksempel.

2. Udskift bilen eller slip den væk

For at reducere den stillesiddende livsstil er en god og økonomisk mulighed at erstatte bilen med en cykel eller gå til fods til arbejde eller shoppe for eksempel. Hvis dette ikke er muligt, kan du parkere bilen så langt som muligt og gøre resten af ​​vejen til fods.

For dem, der rejser med offentlig transport, er en god løsning at rejse til fods og lade nogle stoppe før de sædvanlige og gøre resten til fods.

3. Udskiftning af rulletrapper og elevatorer

Når det er muligt, skal du vælge trappen og undgå rulletrapper og elevatorer. Hvis du vil gå til et meget højt gulv, kan du f.eks. Lave halvdelen af ​​elevator og halvdelen af ​​trappen.

4. Se fjernsyn på farten eller på farten

I dag bruger mange mennesker siddende timer på at se fjernsyn, efter at have siddet på arbejde for en hel dag. For at bekæmpe fysisk inaktivitet er et tip at se fjernsynsstående, hvilket fører til tabet på ca. 1 Kcal pr. Minut mere end hvis du sad eller øvelser med dine ben og arme, som kan udføres sidde eller liggende ned

5. Øv 30 minutter daglig motion

Den ideelle måde at komme ud af fysisk inaktivitet er at øve omkring en halv time motion hver dag, i gymnastiksalen eller udendørs, for at lave en tur eller en tur.

De 30 minutters fysisk træning behøver ikke følges, det kan f.eks. Ske i fraktioner på 10 minutter. Dette kan opnås ved at udføre husholdningsarbejde, gå på hunden, danse og lave aktiviteter, der er mere behagelige eller mere produktive, såsom at lege med børn.

Hvad sker der i kroppen, når du sidder lang tid

At sidde i lang tid er skadeligt for helbredet og kan føre til svækkelse af muskler, nedsat metabolisme, øget risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdom og diabetes og øger dårligt kolesterol. Forstå hvorfor dette sker.

Det anbefales derfor at folk, der sidder i lang tid, står op mindst hver anden time for at flytte deres krop lidt og stimulere blodcirkulationen.