Trigger finger øvelser, der opstår, når fingeren bøjer pludselig, tjener til at styrke ekstensor musklerne i hånden, især den berørte finger, modvirker den naturlige bevægelse trigger fingeren gør.
Disse øvelser er vigtige, fordi fleksormusklerne, der er ansvarlige for at folde fingrene, bliver stærkere, mens ekstensorerne bliver svagere og forårsager en muskel ubalance.
Før disse øvelser kan du massere den berørte led for at lette blodgennemstrømningen og hjælpe med at smøre leddet ved forsigtigt at gnide leddet gennem cirkulære bevægelser i 2 til 3 minutter.
Så nogle trækfingerøvelser kan være:
Øvelse 1
Placer hånden med den berørte finger på en plan overflade, og løft den berørte finger så langt som muligt, og hold strækningen i 30 sekunder som vist på billedet. Gentag øvelsen 3 til 5 gange.
Øvelse 2
Sæt en elastik rundt om fingrene for at tvinge fingrene til at åbne hånden og strække elastikken. Langsomt vende tilbage til startpositionen og gentag øvelsen omkring 10 til 15 gange.
Øvelse 3
Sæt dejen under din hånd og prøv at strække den og holde fingrene lige, som vist på billedet. Gør denne øvelse i 2 minutter.
Øvelserne skal udføres langsomt, og når den enkelte begynder at føle smerte, skal det stoppe. For at lette håndens stivhed, varme senerne og hjælpe med at strække fingeren, du kan placere hånden i en skål varmt vand.
