Der er mange kostvaner, der sælges som den endelige formel til vægttab, men de fleste er skuffede over resultaterne.
Den store formel til slankning eksisterer endnu ikke, og den bedste løsning er at have en personlig kost fremstillet af en ernæringsekspert, udover at øve regelmæssigt fysisk aktivitet.
Her er de vigtigste myter og sandhed om kostvaner til vægttab.
1. Spis om natten opfedning
Afhænger af. Vedligeholdelse af en afbalanceret kost om natten, med få sukkerarter og fedtstoffer, går ikke op. Det vigtigste er at holde tempoet og forbruge små portioner som hele dagen, husk altid at forbruge grøntsager og grøntsager til middag.
Men ved at overdrive mængden af mad eller ved at forbruge usunde produkter som læskedrikke og stegte madvarer, ved at gå i seng kort tid efter bliver alle de dårlige kalorier akkumuleret. Ved hvad du skal spise før sengetid.
2. Opvarm sved for at svede flere kalorier
MYTE. Opvarmning til at svede meget hjælper dig ikke med at tabe sig, det forårsager kun dig at miste mere vand gennem sved.
I slutningen af træningen skal kroppen genopvarmes, og alt, der er gået tabt, genoptages hurtigt igen.
3. Jeg skal ændre alt for kost og lys
MYTE. At tabe sig, er det ikke nødvendigt at ændre alt for kost eller lys, fordi disse produkter anvendes i særlige tilfælde, helst med ernæringsekspertens råd.
Ofte, når man bruger disse produkter, er tendensen at tænke på, at den kan spise i større mængder, som ikke kompenserer i en kost og vokser uden at bemærke. Se mere i: Forstå hvorfor spise lys og kost fødevarer ikke altid tabe sig.
4. Jeg skal styre mig selv til weekenden
Sandhed. Kontrol i fodring bør opretholdes selv i weekenden, da linjen holdes i løbet af ugen, og hvis man har frie måltider på fridage, vil metabolismen være mere forvirrende, og alle de tabte kalorier vil blive genopfyldt.
Husk at din krop ikke stopper og ikke ved hvilken ugedag det er, så prøv at holde sunde vaner fuldt ud hver dag, hvilket ikke betyder, at du fra tid til anden ikke kan spise noget med mere sukker eller fedt. Det vigtige er balancen.
5. Få uden at spise, tabe sig
MYTE. At holde sig ude af mad til lange eller hoppede måltider forvirrer kroppen og bremser stofskiftet, hvilket gør det sværere at tabe sig.
Dette sker, fordi din krop begynder at spare mere, når du får færre kalorier, og gør færre kalorier gemt som ekstravægt.
6. Der er ikke noget middel, der slims
SANDHEDEN. Tværtimod, hvis der var nogen retsmidler, der virkelig emagrecesse let, ville det blive bredt solgt.
Lægemidlet, der bruges til at tabe sig, bør altid ordineres af lægen, da de har mange kontraindikationer og bivirkninger og kun har effekt, når de kombineres med en afbalanceret kost og regelmæssig fysisk aktivitet.
7. Drikkevæsker ved måltidstid
Afhænger af. Hvis væskerne er læskedrikke, alkoholholdige drikkevarer, kunstige saft eller endda naturlige saft med sukker, hjælper de sig med at gå i vægt ja. Men hvis drikken er vand eller et lille glas naturlig frugtsaft, kan den forbruges uden problemer.
De største ulemper ved at drikke væsker i måltider er at gøre fordøjelsen vanskelig og opmuntre flere fødevarer, fordi at have noget at drikke gør dig tygge mindre, og følelsen af mæthed tager længere tid.
Så hvis du kun bruger vand eller naturlig juice i små mængder og ikke har problemer med tilbagesvaling eller dårlig fordøjelse, vil drikkevæsker under måltider ikke være et problem.
8. Bariatrisk kirurgi er den ultimative løsning
MYTE. Mange patienter, der har gennemgået bariatrisk kirurgi, ophører igen efter 1 eller 2 års operation, fordi de ikke har været i stand til at opbygge sunde spisevaner og øve fysisk aktivitet.
Kirurgi er en smertefuld og vanskelig proces, hvor størrelsen af maven er stærkt reduceret for at undgå overdreven fødeforbrug. Men som tiden går, genvinder han kapacitet igen, og fortsætter med at fodre dårligt vil få vægten og sygdommen til at komme tilbage igen. Se alle typer, fordele og risici ved denne operation.
9. Altid på en diæt virker ikke
SANDHEDEN. Men kun hvis kostvanerne ikke er godt planlagt, kan man ændre stofskiftet i værste fald, og det giver ingen fordel.
Derudover er det svært at møde vanskelige kostvaner, der ikke blev lavet med din rutine i tankerne, og derfor er resultaterne af personlige kostvaner altid de bedste.
10. For at få en kost skal jeg skære ud kulhydrat
MYTE. En afbalanceret, velplanlagt kost omfatter alle næringsstoffer, og kulhydrat er den vigtigste energikilde til kroppen og er vigtig for at opretholde afbalanceret blodglukose og cellehygiejne.
At skære kulhydraterne fra menuen kan kun være nyttig i bestemte tilfælde, men altid i en kort periode og i henhold til ernæringsforskerens orientering. Her er et eksempel på denne diæt her.
Derudover er det også vigtigt at sove altid godt, da det er under søvn, at hormoner, der regulerer kroppens stofskifte, produceres, favoriserer vægttab.
Se den følgende video og lær dig at tabe dig uden at sulte dig selv:
