De bedste øvelser i tilfælde af knæ artrose er dem, som styrker lårets forreste muskler såvel som den laterale og indre del, fordi musklerne bliver stærke og reducerer knæets overbelastning.
Øvelserne skal udføres hver dag med 3 x 20 repetitionsserier. Dvs. hver øvelse skal udføres 20 gange og derefter 15 sekunder hvile. Så to serier lig med denne.
Øvelserne skal ordineres af fysioterapeuten på en individualiseret måde, men nogle vist i denne video:
Slidgigt er en degeneration af leddet, der forårsager smerte og ubehag, og selv om der ikke er nogen kur, kan der være en stor forbedring af symptomerne med fysioterapi, ud over de lægemidler, der er angivet af lægen. Andre foranstaltninger, der kan hjælpe med succes i behandlingen, er ændringer i det daglige liv som f.eks. Tabe sig, undgå at gøre anstrengelser, foretrækker at bære sneakers eller sko meget behageligt end at gå i tøfler eller barfodet, for eksempel.
Disse enkle holdninger mindsker trykket på knæ og reducerer smerte, men derudover er det også en god måde at spise antiinflammatoriske fødevarer som sardin, hørfrø, hvidløg og citrusfrugter til at behandle betændelsen, der forekommer i tilfælde af artrose.
Pilates Øvelser for ledsygdom i knæet
Pilates øvelser til knæ artrose bør styres af en fysioterapeut med specifik viden om teknikken. Der er flere Pilates øvelser, der kan bruges til behandling af artrose og dets anvendelse vil afhænge af graden af skaden og de symptomer, som den enkelte indikerer. Nogle eksempler på Pilates øvelser til knæ er:
Anbefalet fysisk aktivitet
De mest anbefalede fysiske øvelser til knæledgte er let at gå med løbesko, cykling, hydroterapi eller vand aerobic, men lægen eller fysioterapeuten kan angive den bedste øvelse i dit specifikke tilfælde, da der kan være variationer i overensstemmelse med sværhedsgraden af den viste læsion.
Øvelserne er gode til behandling af knæledgte, fordi de hjælper med at styrke benmusklerne, øge knogletætheden og mindske smerten. Det er vigtigt at styrke musklerne, der danner quadriceps i tilfælde af knæ osteoarthrose, da de styrer fodens påvirkning på gulvet, nedsætter knæleddets degenerering og reducerer behovet for operation.
Når personen ikke længere føler smerter i knæ, kan øvelserne nå et højere niveau, og fysioterapeuten kan indikere en evaluering med en god fysisk træner, da bodybuilding kan bidrage til at forhindre fremtidige skader.
Øvelser anbefales
Ikke alle former for fysisk aktivitet er indikeret for dem med knæledgigt, nogle eksempler løber ikke, spring, trin og kamp, for eksempel. Disse rådes mod, da de kan have stor indflydelse på knæene, hvilket kan øge læsionen, forværre sygdommen og øge behovet for kirurgi.
Udover træning kræver styring af knæsmerter og forbedring af livets livskvalitet at investere i andre former for behandling, som f.eks. Fodring, ved hjælp af medicin og alternative terapier. Her er 5 behandlingsmuligheder for artrose og hvordan man kan slippe af med smerten.
