Brug af mobiltelefonen om natten, før sengetid, kan forårsage søvnløshed og mindske søvnkvaliteten, og endda øger chancerne for depression eller forhøjet blodtryk. Det skyldes, at lyset fra de elektroniske enheder er blåt, hvilket stimulerer hjernen til at forblive aktiv længere, flytte væk fra søvn og deregulere den biologiske sovvågne cyklus.
Men det er ikke kun den mobiltelefon, der udsender dette blåagtige lys, der forringer søvn. En hvilken som helst elektronisk skærm har samme effekt som f.eks. Tv, tablet, computer og endda fluorescerende lys, der ikke er egnet til indendørs. Så ideelt er disse skærmbilleder ikke brugt, når de ligger i sengen for at sove. Og denne anbefaling er endnu vigtigere for dem, der vågner op altid trætte eller har problemer med at sove.
Vigtigste sundhedsrisici
Den største risiko for at bruge elektroniske skærme inden sengetid er relateret til problemer med at komme i seng. Denne type lys synes imidlertid også at øge risikoen for andre alvorlige sundhedsmæssige problemer som:
- Kræft, såsom bryst eller prostata;
- diabetes;
- fedme;
- depression;
- Kardiovaskulære sygdomme, såsom højt blodtryk eller arytmi.
Ud over disse risici forårsager denne type lys også mere træthed i øjnene, da det blå lys er sværere at fokusere og derfor skal øjnene konstant tilpasses.
Forstå, at andre risici kan forårsage hyppig brug af mobiltelefoner.
Hvordan blåt lys påvirker søvn
Næsten alle lysets farver kan påvirke søvn, fordi de får hjernen til at producere mindre melatonin, hvilket er det vigtigste hormon, som er ansvarlig for at hjælpe dig med at falde i søvn om natten.
Det blå lys, der produceres af næsten alle elektroniske enheder, synes imidlertid at være den slags lys, der har størst effekt på produktionen af dette hormon, hvilket reducerer mængden i op til 3 timer efter eksponering.
På denne måde kan folk, der udsættes for elektroniske apparater indtil et par øjeblikke før søvn, have lavere niveauer af melatonin, hvilket kan medføre vanskeligheder med at blive i seng og også svært ved at opretholde en god søvn.
Sådan reduceres udsættelse for blåt lys
For at undgå risikoen for blåt lys og for at få bedre søvn, hurtigere søvn og bedre kvalitet anbefales det at være forsigtig som:
- Installer programmer på din telefon, der gør det muligt at skifte lysstyrke fra blå til gul eller orange, f.eks. SunFilter, Lux Lite eller Screen Adjuster Free.
- Undgå at bruge elektroniske apparater i op til 2 eller 3 timer før sengetid;
- Foretage varme gule eller rødlige lys for at tænde huset om natten;
- Brug solbriller, der blokerer blåt lys om natten.
Derudover kan brugen af mange elektroniske gadgets i løbet af dagen også hjælpe dig med at sove bedre om natten, samtidig med at du øger årvågenhed og årvågenhed.
