For at bruge udendørs gym skal du tage højde for nogle faktorer, såsom:
- Udfør muskelstræk inden du starter apparater;
- Udfør bevægelserne langsomt og progressivt;
- Udfør 3 sæt med 15 gentagelser på hvert apparat eller følg de retningslinjer, der er trykt på hver af dem;
- Opretholde god kropsholdning i alle øvelser;
- Brug passende tøj og sneakers;
- Brug ikke alle apparater samme dag og opdel dem i forskellige dage afhængigt af tilgængeligheden af motionsrummet.
- Udfør ikke øvelser, hvis du føler nogen smerte, svimmelhed, i tilfælde af feber eller føler ubehag;
- Udfør øvelserne om morgenen eller sen eftermiddag for at undslippe den stærke sol.
Tilstedeværelsen af læreren er vigtig i mindst de første par dage, så han giver de nødvendige instruktioner om hvordan man bruger apparaterne og hvor mange gentagelser der skal udføres under hver øvelse. At vælge at udføre øvelserne uden ordentlig opfølgning kan føre til udvikling af ortopædiske skader, som f.eks. Revning af ledbånd, stretching og senititis, der kan undgås ved korrekt brug af udstyret.
Udendørs Gym Fordele
Fordelene ved at træne i udendørs motionsrum er:
- Gratulationen af øvelserne;
- Fremme fysisk og følelsesmæssigt velvære
- Forbedre social integration og kommunikation
- Styrke muskler og leddene
- Reducer risikoen for koronar hjertesygdom;
- Lavere kolesterol og højt blodtryk
- Reducer risikoen for diabetes;
- Sænk stress, depression og angst og
- Forbedre motorkoordinering og fysisk kondition.
Udendørs gympleje
Når du går på et udendørs gym, skal du passe på dig selv, såsom:
- Start kun øvelserne efter at have modtaget lærerens instruktioner;
- Brug hat og solcreme;
- Drik rigeligt med vand eller hjemmelavet isotonisk drikke i Gatorad-typen i intervallet mellem øvelser for at sikre hydrering. Sådan laver du en fantastisk energidrikke til honning og citron at drikke, mens du træner i denne video:
Udendørs fitnesscentre findes på forskellige steder i byer, og rådhuset skal være ansvarlig for at placere en fysisk lærer i mindst 3 timer dagligt i hver af dem. De blev bygget specielt til 3. alder, men alle over 16 år kunne bruge den. Nogle er placeret i Curitiba (PR), Pinheiros og São José dos Campos (SP) og i Copacabana og Duque de Caxias (RJ).
