Intermitterende fasting kan medvirke til at forbedre immuniteten, forøge afgiften og forbedre mental opmærksomhed og agility. Denne form for fastning består i, at man ikke spiser fastfood mellem 16 og 32 timer et par gange om ugen på en planlagt basis, og vender tilbage til en sædvanlig kost, fortrinsvis baseret på sukker og fedtfattig mad.
For at få fordelene er den mest almindelige strategi for at starte dette hurtigt at gå uden mad i 14 eller 16 timer, bare drikke væsker som vand, te og kaffe uden sukker, men denne livsstil er kun tilrådelig for sunde mennesker og, Derfor er samtykke og støtte fra en læge, sygeplejerske eller sundhedspersonale, der er opmærksom på denne type hurtig, nødvendig for at sikre, at det er godt udført og fungerer godt for helbredet.
Hovedtyper af intermitterende faste
Der er forskellige måder at kunne gøre denne form for deprivation på, men i alle dem kan en periode med fødevarebegrænsning og en periode, hvor man kan spise, realiseres. De vigtigste måder er:
- Fastsættelse af 16 timer, bestående af opholder sig mellem 14 og 16 timer uden at spise, herunder søvnperioden og spise i de resterende 8 timer på dagen. For eksempel middag kl 9 om aftenen, og vende tilbage til at spise kl 13 den næste dag.
- 24-timers fastning sker for en hel dag, 2 eller 3 gange om ugen.
- 36 timer hurtig, bestående af opholder sig en hel dag og mere halvdelen af den anden dag uden at spise. For eksempel spis 9 om natten, tilbring den næste dag uden at spise, og gå tilbage til at spise klokken 9 om morgenen den anden dag. Denne type skal udføres af mennesker, der er vant til at blive fastede og under medicinsk vejledning.
- Spis 5 dage og begrænse 2 dage, hvilket betyder at spise 5 dage i ugen normalt og i 2 dage reducere mængden af kalorier til omkring 500.
I fastende periode frigives vand, te og kaffe uden tilsætning af sukker eller sødestoffer. Det er almindeligt i de tidlige dage at føle sig meget sulten og i de dage, der følger, at vænne sig til det. Hvis sulten er meget stærk, skal du spise lidt let mad, fordi ingen skal lide eller gå galt ved at vedtage denne vane.
Se mere om blinkende faste i følgende video:
Hvad er fordelene
De vigtigste fordele ved intermitterende faste er:
- Det accelererer metabolismen: I modsætning til troen på, at fastende kan reducere stofskiftet, er det kun sandt i tilfælde af meget lang fast, såsom over 48 timer, men i kontrolleret og kort metabolisme accelereres og favoriserer brændingen af fedt .
- Regulerer hormoner som insulin, norepinephrin og væksthormon: Det hjælper med at balancere kropshormoner, der er forbundet med vægttab eller gevinst, såsom nedsat insulin og forhøjet norepinephrin og væksthormon.
- Fremmer ikke sagging: Denne diæt mindsker ikke muskelmassen som i andre kostvaner, der giver et stort fald i kalorier og hjælper desuden med at øge muskelen på grund af produktionen af væksthormon.
- Eliminerer defekte celler fra kroppen: da kroppen bliver mere aktiv til at eliminere substanser og celler ændret, hvilket kan forårsage sygdomme som for eksempel kræft.
- Det har anti-aging action: fordi det stimulerer kroppen til at leve længere, undgå sygdomme og gøre kroppens organer og væv leve længere.
Hertil kommer, at ved at udføre denne diæt på grund af hormonel regulering kan folk føle deres hjerne og være opmærksomme og aktive, udover at præsentere en følelse af velvære.
Hvad skal man spise efter den hurtige
Efter en periode uden spisning anbefales det at spise mad, der er let at fordøje og uden overskydende fedt eller sukker, for at opnå bedre resultater.
Anbefalede fødevarer
Efter fastning er det vigtigt at begynde at spise mad som ris, kogte kartofler, suppe, purees generelt, kogte æg, magert eller grillet kød, der er let at fordøje. Desuden jo længere du spiser, jo lavere er mængden af mad, især det første måltid, for at sikre god fordøjelseskapacitet og velvære.
Her er nogle eksempler på sunde og nærende snacks.
Fødevarer rådes imod
Stegte eller fede fødevarer, såsom kartoffelchips, hvid sauce eller is, fyldte kiks eller frosne fødevarer såsom lasagne bør undgås.
For at opnå hurtigt vægttab med intermitterende fasting er det også vigtigt at øve fysisk aktivitet, såsom at gå eller endda gymnastik, aldrig i tom mave og helst med en fysisk uddannelse professionel.
Sådan forbereder du en utrolig detox-suppe for at bryde den hurtige:
Hvem kan ikke gøre intermitterende fastende
Denne vane bør kontraindiceres i enhver sygdomssituation, især i tilfælde af anæmi, hypertension, lavt blodtryk eller nyresvigt, eller som skal bruge kontrollerede stoffer dagligt:
- Folk med en historie af anoreksi eller bulimi;
- Bærere af diabetes;
- Gravide eller ammende kvinder;
Men selv tilsyneladende sunde mennesker bør rådføre sig med deres læge for at vurdere deres tilstand og udføre tests, såsom blodglukosetest, inden du starter denne type diæt.
