Manglen på D-vitamin er meget almindelig, men har i starten ingen karakteristiske symptomer. Der er normalt kun en mistanke om mangel på D-vitamin, når denne mangel er for stor efter en langvarig mangel på D-vitamin, hvilket er når tegn og symptomer som:
- Vækstretardering hos børn;
- Bøjning af benene i barnet;
- Udvidelse af ekstremiteterne i knoglerne og benene
- Forsinket fødsel af barnets tænder og hulrum tidligt;
- Osteomalacia eller osteoporose hos voksne
- Svaghed i knoglerne, hvilket gør dem nemmere at bryde, især knoglerne i rygsøjlen, hofterne og benene;
- Smerter i musklerne;
- Følelse af træthed, svaghed og utilpashed
- Smerter i knoglerne
- Muskelspasmer.
Betingelserne til fordel for D-vitaminmangel er manglen på tilstrækkelig og sund solstråling, øget pigmentering af huden, alder over 50 år, lavt indtag af vitamin D rige fødevarer og levende på kolde steder, hvor huden sjældent er er udsat for solen.
Lysskinnede mennesker har brug for ca. 20 minutters solbeskyttelse pr. Dag, mens mørkere mennesker har brug for mindst 1 time direkte solbeskyttelse uden solcreme om morgenen eller eftermiddagen.
Sådan bekræfter du mangel på D-vitamin
Lægen kan mistanke om, at personen kan have mangel på D-vitamin, når han eller hun ikke på passende måde udsætter sig for solen, bruger altid solcreme og forbruger ikke fødevarer, der er rige på D-vitamin. I ældre er mangel på vitamin mangel D i tilfælde af osteopeni eller osteoporose.
Diagnosen er lavet gennem en blodprøve kaldet 25-hydroxyvitamin D, og referenceværdierne er:
- Alvorlig mangel: mindre end 20 ng / ml;
- Mild mangel: mellem 21 og 29 ng / ml;
- Passende værdi: fra 30 ng / ml.
Denne test kan bestilles af den praktiserende læge eller børnelæge, der kan vurdere, om der er behov for at tage noget D-vitamin. Supplement Lær, hvordan D-vitamin testen er færdig.
Hvornår skal du tage D-vitamin supplement
Lægen kan anbefale at tage vitamin D2 og D3, når personen bor på et sted, hvor der er lidt sol eksponering, og hvor fødevarer, der er rigtige på D-vitamin, ikke er meget tilgængelige for den generelle befolkning. Derudover kan det anbefales at supplere gravide og nyfødte børn op til 1 år og altid i tilfælde af bekræftelse på D-vitaminmangel.
Supplering i tilfælde af behov bør ske i 1 eller 2 måneder og efter denne periode kan lægen anmode om en ny blodprøve for at vurdere, om det er nødvendigt at fortsætte med at tage tilskuddet i længere tid, fordi det er farligt at tage for stort D-vitamin, hvilket i høj grad kan øge indholdet af calcium i blodet, hvilket også favoriserer knoglesvigt.
Hovedårsager til vitamin D mangel
Ud over det lave forbrug af fødevarer, der indeholder D-vitamin, kan manglen på tilstrækkelig sol eksponering, som følge af overdreven brug af solcreme, brun hud, mulatto eller sort hud, mangel på D-vitamin være relateret til nogle situationer, såsom:
- Kronisk nyreinsufficiens
- lupus;
- Cøliaki
- Crohns sygdom;
- Kort tarm syndrom;
- Cystisk fibrose;
- Hjertesvigt;
- Sten i galdeblæren.
I nærværelse af disse sygdomme bør der derfor foretages medicinsk overvågning for at kontrollere D-vitaminindholdet i kroppen gennem en specifik blodprøve og om nødvendigt tage vitamin D-tilskud.
Vigtige kilder til D-vitamin
D-vitamin kan opnås fra mad ved at indtage fødevarer som laks, østers, æg og sardiner eller gennem den indre produktion af kroppen, der afhænger af solens stråler i huden, der skal aktiveres.
Personer med D-vitaminmangel er mere tilbøjelige til at udvikle sygdomme som diabetes og fedme, så de bør øge deres eksponeringstid eller tage vitamin D-tilskud i henhold til lægehjælp.
Tjek flere eksempler på fødevarer med rigeligt vitamin D
Konsekvenser af mangel på D-vitamin
Mangel på D-vitamin øger chancerne for at få alvorlige sygdomme, som påvirker knogler som rickets og osteoporose, men kan også øge risikoen for udvikling af andre sygdomme som:
- diabetes;
- fedme;
- Højt blodtryk
- Reumatoid arthritis og
- Multipel sklerose.
Solens eksponering er vigtig for at forhindre mangler på D-vitamin, fordi kun ca. 20% af vitaminens daglige behov opnås ved kost. Voksne og børn med skøn hud kræver cirka 20 minutters solbeskyttelse hver dag for at producere dette vitamin, mens sorte mennesker har brug for ca. 1 time solbeskyttelse. Få flere oplysninger om, hvordan du sikkert kan tage solskin til at producere vitamin D.
