For at afslutte TPM er det tilrådeligt at inkludere løsninger som at tage p-piller, som foreskrevet af gynækologen som sædvanlig, men der er også nogle strategier som at spise, udøve og strategier, som øger trivsel.
Her er hvad du kan gøre for at imødegå de vigtigste symptomer på PMS:
1. Sådan lindrer du irritation
For at lindre irritationen i PMS er passionsfrugtjuice samt kamille te, valerian eller johannesurt meget gode muligheder, da de har beroligende og anxiolytiske egenskaber. For at gøre dette, skal du bare drikke passionsfrugtsaften dagligt og drikke en af teene i slutningen af dagen eller før sengetid også hver dag, 10 dage før menstruation.
2. Sådan reduceres sulten
Pærer, blommer, papaya og havre er søde men sunde fødevarer rige på fiber, der øger følelsen af mæthed, nedsat appetit og derfor bør indtages i dagene før menstruation.
3. Sådan aflastes dårlig humør
For at lindre humør i PMS er en god løsning at spise 1 halvbitter chokolade slik en gang dagligt, da chokolade hjælper med at frigive serotonin, hvilket er et hormon, der er ansvarligt for trivsel.
4. Sådan lindre menstruationskramper
For at lindre menstruationskræft i PMS er et godt tip at spise 50 g græskarfrø hver dag, da disse frø er rige på magnesium, nedsætter muskelkontraktion og dermed menstruationskræft. Et andet tip er at drikke agnocette, da den har antiinflammatorisk, antispasmodisk og hormonal regulerende virkning.
Derudover hjælper drikker kamille te eller safran fra Indien dagligt i løbet af måneden, såvel som at spise sorte bønner også med til at lindre symptomerne på PMS, fordi disse fødevarer indeholder stoffer, der regulerer hormoncyklussen.
Lær hvad du ellers kan gøre for at lindre PMS symptomer:
5. Hvordan man reducerer angst
For at reducere angst i PMS er kamille te eller valerian te gode muligheder, fordi både kamille og valerian er to medicinske planter med beroligende egenskaber.
For at lave kamille te skal du sætte 1 spiseskefulde tørrede kamille blomster i 1 kop kogende vand, lad stå i 5 minutter og drikke ca. 2 til 3 kopp te om dagen.
Valerian te kan fremstilles ved at placere 2 teskefulde finhakket valerianrod i 350 ml kogende vand, lad det stå i 10 minutter, så filtrere og drikke ca. 2 til 3 kopp te om dagen.
6. Sådan reduceres hævelse
For at mindske PMS hævelse kan kvinden spise omkring 2 skiver melon eller vandmelon om dagen, da disse frugter er vanddrivende, faldende hævelse.
En anden mulighed er arenaria teen, fordi denne medicinske plante også har diuretisk egenskab. For at gøre dette skal du blot placere 25 g arenaceous blade i 500 ml vand, koge i ca. 3 minutter, stå derefter i 10 minutter, tryk og drik ca. 2 til 3 kopper te om dagen.
Se vores komplette TPM Guide for Men. Her angiver vi alt, hvad en mand har brug for at vide om, hvad der sker med kvinden hver måned.
