Den ideelle mad til søvnige bør bestå af fødevarer med egenskaber, der hjælper dig med at falde i søvn og slappe af, såsom kirsebær eller citronmelisse.
Derudover bør meget sødt, krydret og krydret mad og endog grøn te, kaffe og kammerat undgås, især i anden halvdel af dagen, fordi de spænder nervesystemet og kan svække søvn.
Lær om fødevarer, der kæmper og forårsager søvnløshed i: Insomnia fødevarer.
Mad til at hjælpe med at sove
De, der sover lidt, kan tilpasse deres egen kostplan ved hjælp af følgende liste som et forslag:
- Ved morgenmad - kaffe, grøn te, sort te eller guarana.
- Til frokost - 1 kvadrat bittersød chokolade efter måltidet.
- I snacken - banan med kanel eller citrongræs te sødet med honning.
- Til middag - spis som en passionfrugt eller avocado dessert, undgå slik.
- Før seng - kirsebærsaft.
- At tage kamille te, citronmelisse eller passiflora om dagen i vandet er et godt alternativ til at slappe af dit sind og sove bedre om natten.
Disse er enkle kostforslag til dem, der sover dårligt, hvilket kan ske i et tidspunkt, hvor der f.eks. Eksisterer mere arbejde. Det er dog vigtigt at søge lægehjælp, når der er svært ved at falde i søvn eller forblive i søvn, forbliver mere end 4 uger, for at sikre fysisk og psykisk sundhed anbefales at sove mellem 7 og 9 timer om natten.
For at vide mere om at sove godt, se: 10 tips til at sove godt.
Hvem sover, bliver ikke fedt?
Sleeping little kan lægge vægt på, fordi det forårsager hormonal dysregulering, hvilket fører til irritabilitet og øget angst, som hjælper den enkelte til at søge en form for følelsesmæssig kompensation og komfort i mad.
Derudover er det sværere at forpligte sig til vægttabsdiæt, når du ikke sover godt eller er for træt, fordi det er sværere at modstå fødevarer, der ikke skal være på kosten, såsom chokolade, is, slik eller stegte fødevarer.
For at lære mere om Insomnia fodring se denne video:
