Rygsmerter kan skyldes træthed, stress eller traume. Nogle enkle foranstaltninger, der lindrer rygsmerter, hviler nok og mobiliserer muskler for at forbedre blodcirkulationen og fremme velvære.
Tjek 10 enkle tips til at fjerne rygsmerter, der kan følges trin for trin.
1. Slap af
En måde at slappe af er at ligge på din side eller sidde, så ryggen er helt på din stol i et par minutter, og undgå at blive i samme position i lang tid, selv når du sidder, ligger eller står. Ved at blive i en mere komfortabel position kan du trække vejret bedre og dine muskelfibre løsner og lindre rygsmerter.
2. Brug varme
For at lindre rygsmerter kan en varm komprimering placeres lige over den smertefulde region, så den virker i 20 minutter. Sådan laver du en hjemmelavet komprimering til muskelsmerter.
3. Massering
En god måde at lindre rygsmerter på er at tage et varmt bad og lade strømmen af varmt vand falde meget godt præcis i det område, hvor du har rygsmerter og selvmassage med lidt creme eller olie, med bevægelser af moderat intensitet, insisterer mere i regionerne med større smerte.
Andre muligheder får massage fra en professionel eller sidder på en gyngestol.
4. Tag medicin
Hvis rygsmerter er meget intense, kan man tage en muskelafslappende, smertestillende eller antiinflammatorisk eller lægge et Salompas klæbemiddel i regionen med den rette medicinsk vejledning.
5. Hvil i en gunstig position
Ved sengetid skal man ligge på den ene side eller maven opad, med hovedet forsynet på en ikke fluffy pude i mindst 8 timer. Ideelt set skal du placere en anden pude under dine knæ, hvis du ligger på din mave eller mellem dine knæ, hvis du ligger på din side.
6. opretholde en sund vægt
En af årsagerne til rygsmerter er overvægtige, hvilket overbelaster leddene. Derfor kan det tage en god strategi at tage en detox kost for at eliminere toksiner og overskydende væske, men at lave en omuddannelse af mad giver langsigtede, men varige resultater.
7. Reducer stress og angst
Stress og angst forårsager muskelspænding, hvilket ofte fører til en øm tilbage. For at lindre det, kan du sætte 2 dråber lavendel eller macaque æterisk olie på puden, da de har beroligende egenskaber og favoriserer søvn.
8. Stretch
Strækker sig på ryggen, kan lindre smerten og muskelspændingen. Men man bør undgå at gøre for meget indsats og øvelser som bodybuilding eller dans. Sådan gør du stretching øvelser for at lindre rygsmerter.
9. Undgå fald
Især i de ældre, skal man være forsigtig, som f.eks. At gribe på vandpinde og undgå at have tæpper indendørs for at undgå fald og forværre rygsmerter.
10. Forbedring af kropsholdning
Tilbringe dagen i korrekt kropsholdning undgår rygsmerter og hjælper også med at lindre smerter, når det allerede er afgjort. Her er nogle øvelser til forbedring af kropsholdning og 6 tips til opretholdelse af god kropsholdning.
Når du følger disse anbefalinger, bør rygsmerterne lindre, men hvis det bliver konstant, kan det være tegn på muskelsvaghed, og det kan være nødvendigt med en form for fysisk aktivitet.
Så ofte rygsmerter er forårsaget af dårlige holdninger, kan det være til stor hjælp at lave nogle sessioner af postural re-uddannelse med en specialiseret fysioterapeut. Men hvis smerten ikke passerer læse: Hvad skal man gøre, når rygsmerter ikke går væk.
Se følgende video til andre tip til at lindre rygsmerter:
Sådan undgår du rygsmerter
Nogle måder at forhindre rygsmerter på at komme tilbage er:
- Opretholde god sidestilling for at fordele kropsvægten godt;
- Øv øvelser mindst 3 gange om ugen for at gøre musklerne stærke og aflange. Se, hvordan fysisk aktivitet kan lindre rygsmerter;
- Vægttab, hvis du er overvægtig for at undgå overbelastning af rygsøjlen
- Sov med en lav pude
- Bær ikke for meget vægt, som rygsække og tunge bindemidler i mere end 10 minutter om dagen
- Undgå stress.
Ved at følge disse retningslinjer vil chancerne for den enkelte, der udvikler rygsmerter, blive væsentligt reduceret.
Hvornår skal man gå til lægen
Det anbefales at gå til lægen, hvis rygsmerterne forbliver, selv efter ovenstående retningslinjer. I høringen skal lægen fortælle alle symptomerne, hvor længe de er til stede og i hvilke situationer de intensiverer.