For at kontrollere højt blodtryk effektivt, ud over den behandling, som din læge anbefaler, er det vigtigt at foretage ændringer i nogle vaner i livet, fordi meget af hvad vi gør eller spiser afspejler direkte på trykket. Således er nogle af de væsentlige holdninger til at reducere trykket at tabe sig, at udøve fysisk aktivitet og for eksempel at stoppe med at ryge.
Nogle ændringer er dog ikke let, fordi ingen fortjener at spise en mad uden smag og ikke kan tabe natten over, for eksempel derfor kan disse 5 tips følges dag for dag, herunder graviditet, at gøre disse mål lettere at opnå:
1. Udskift saltet med andre krydderier
Salt er ikke den eneste krydderi, der kan give smag til mad, og der er mange muligheder for at erstatte det, og du kan investere i krydderier som: peber, løg, hvidløg, ingefær, oregano, persille, koriander, basilikum, saffran, bugt og rosmarin. Det er muligt at caprichar i disse krydderier uden skyld, og stadig for at kunne skifte dem og opdage nye smag.
Derudover bør konserves, frosne og frosne fødevarer eller krydderier, som f.eks. Terninger eller gryder, undgås, fordi de indeholder for meget salt og andre tilsætningsstoffer, som ikke kan kontrolleres og er kontraindiceret til dem, der er hypertensive. Således er det vigtigt at foretrække tilberedte fødevarer derhjemme eller på den mest naturlige måde.
Hvis det er nødvendigt at spise ud meget ofte, anbefales det at bringe hjemkedler, som endda kan laves alle på en dag i ugen og frosne i separate beholdere. lære en sund ugentlig menu og pleje med at forberede kedlerne til at tage på arbejde.
2. Øv fysisk aktivitet regelmæssigt
Øvelsen af motion er afgørende for at hjælpe med at kontrollere blodtrykket og forbedre blodcirkulationen, hvilket hjælper med at forebygge og behandle forskellige sygdomme. Denne effekt opnås dog kun, hvis øvelserne praktiseres regelmæssigt mindst 3 gange om ugen.
Så der er ingen mening i at spise i gymnastiksalen i 3 dage i træk, og derefter bruge 10 dage uden at gå eller bare lave weekendaktiviteter. Ligesom afhjælpe skal følge en rutine, bør fysisk aktivitet også ses som en behandling og mere end det en investering i bedre sundhed og livskvalitet. Se træningstips til kontrol af blodtryk.
3. Styring af stress
Stress og angst forårsager en række negative reaktioner i kroppen, såsom produktion af hormoner som cortisol, adrenalin og insulin, der kan forårsage trykforøgelse hele tiden, selv med den rigtige behandling.
Så, at søge alternativer til lavere daglige stressniveauer, selvom rutinen ikke hjælper, anbefales at hjælpe med trykstyring. Store alternativer til dette udfører praksis som meditation, yoga, massage, akupunktur og pilates. Øvelse af fysisk aktivitet hjælper også med at regulere hormon og stressniveauer, selvom det er 30 minutters gang.
4. Sove mellem 6 og 8 timer pr. Nat
For at hjertefrekvensen og blodgennemstrømningen skal normalisere, hvilket giver bedre kontrol med blodtrykket, tager det mindst 6 timers søvn om natten. Selvom det kan variere fra person til person, er ideen derfor, at søvnen varer ca. 7 timer, og mere end 8 timer er heller ikke sundhedsmæssig, hvilket øger risikoen for kardiovaskulær sygdom.
Derudover er det også vigtigt at have en afslappende og afslappet søvn, der undgår søvnløshed og nattlige agitationer, hvilket underminerer søvnens effekt på helbredet. Tjek de 10 gode sovende tips.
5. tager pillerne på de korrekte tidspunkter
Det er vigtigt, at trykmedikamenter tages ved lægens intervaller hver 8., 12 eller 24 timer, og det er vigtigt, at de tages på samme tid hver dag. Denne disciplin er vigtig, da effekten af medicin varierer over tid, så hvis personen forsinker eller forventer lægemiddelplanen, kan effekten variere.
Et eksempel er, hvis der skal træffes en behandling hver 8. time, kan dit interval være kl. 6.00, 2:00 og 10:00, og f.eks. Klokken 8:00, 4:00 og 4:00. Således respekteres intervallerne, men tidsplanen er defineret i overensstemmelse med behovet for hver person, idet man foretrækker at de er de samme gange hver dag. Hvis det er svært at følge medikamentet, er det vigtigt at tale med din læge for at se, om du kan justere eller endda ændre medicinen.
Et tip at huske er at lægge et vækkeur eller en mobiltelefon for at advare, når tiden er i orden, og medbring altid en kasse med din medicin eller en pung med nogle lægemidler, der skal bruges, når du ikke er hjemme.
Liste over de værste fødevarer til hypertension
De fødevarer, der er til stede på denne liste, bør undgås af den hypertensive person, fordi de har meget salt og gør det svært at kontrollere blodtrykket.
- Salt og vandkiks og andre saltede kiks;
- Smør med salt;
- Hærdede oste;
- Kartoffelchips med salt;
- oliven;
- dåse;
- Embedded fødevarer såsom pølse;
- Røget pølser;
- Saltede kød;
- Saltet fisk;
- saucer;
- Knorr kød eller kylling bouillon;
- læskedrikke;
- Klar til at spise industrialiserede fødevarer;
- kaffe;
- Sort te;
- Grøn te.
Desuden er det i en blodtryksdiet også vigtigt at læse fødevaremærker grundigt, fordi saltet kan beskrives som natrium, natriumchlorid eller mononatriumglutamat. Produkter med denne beskrivelse i næringsmæssige oplysninger bør undgås ved hypertensiva. Tjek måder at gradvist reducere saltforbruget i den daglige dag.
Se også andre ernæringsmæssige tips til sænkning af højt blodtryk:
