Postpartediet skal være rig på væsker, fuldkorn, frugt, grøntsager, fisk, mælk og mejeriprodukter, fordi disse fødevarer er rige på næringsstoffer, der hurtigt hjælper den nyindvundne mamma, samt at kunne reagere til de energiske krav til amning.
Kosten til vægttab efter fødslen skal afbalanceres, da en restriktiv kost kan forringe kvindens tilbagekøb og produktion af modermælk. Derfor bør vægttab kun være et problem omkring barnets seks måneder af livet. Dengang bør vægten naturligt reduceres, især ved hjælp af amning.
Diet menu til postpartum
Eksempel på diætmenu til postpartum.
- Morgenmad : naturlig appelsinjuice eller anden frugt med 1 naturlig fedtfri yoghurt og en skål med smør eller 30 gram fuldkorn.
- Collation : Kamille te eller citronmelisse og 1 naturlig skum yoghurt.
- Frokost og aftensmad : 250 g dampede grøntsager med 150 g grillet fisk, kyllingebryst eller kalvekød. Til dessert vælg forskellige frugter.
- Snack : 2 skiver fuldkornsbrød med et stykke ost og en skive kalkun skinke med 250 ml frugtjuice.
I denne fase af inddrivelse fra fødslen er det vigtigt at drikke mindst 3 liter vand om dagen for at holde kroppen hydreret, hvilket letter genopretningen og hjælper med at producere modermælk.
Se følgende video for flere tips:
Sådan ser det ud:
- Fodring af moderen under amning
