Den bedste måde at tabe mavefedt og tørre maven er at gøre lokale abdominale øvelser forbundet med en diæt, der er lav i kalorier og fedt under ledelse af en idrætslærer og en ernæringsekspert.
Derudover kan fedtforbrændingstilskud under professionel vejledning, såsom L-carnitin, CLA eller Q10-enzym, anvendes til at lette tabet af lokaliseret abdominal fedt ved at ødelægge fedtindskud, samtidig med at fedtindholdet øges. energi og muskelstyrke.
At miste abdominal fedt er vigtigt, fordi der i tillæg til at forbedre kroppens image øger risikoen for hjertesygdomme akkumulering af fedt mellem indvolde. Sådan fjerner du visceralt fedt.
Se i den følgende video en lækker opskrift med courgette for at erstatte pastaen og andre gode tips:
Lokale Fat Loss Diet
Kosten til at tabe mavefedt må være lav i kalorier, og derfor bør citrusfrugter som appelsin eller kiwi være en del af kosten, da de er lavt kalorieindhold og højt i vand.
I kosten for at tabe abdominal fedt, bør fødekilder til kulhydrater, såsom ris, pasta eller brød, ikke udelukkes, men forbruges i lille mængde og i fuld version.
Hertil kommer, at i kosten for at tabe abdominal fedt bør man undgå fødevarer som:
- Stegning og kager;
- Gule oste;
- Is og slik;
- saucer;
- Alkoholholdige drikkevarer og læskedrikke.
For at supplere kosten og få magert kropsmasse bør du spise højt proteinholdige fødevarer som æg, tun eller kylling, men en diætist kan angive en diæt, der passer til individets daglige behov, samtidig med at man respekterer deres smag.
Øvelser at tabe mavefedt
Øvelserne for at tabe abdominal fedt kan opdeles i 3 typer:
1. Træn for at tabe det øvre abdominale fedt
Lig på gulvet, buk op, med dine ben bøjet og løft derefter ryggen, som vist på billedet ovenfor. Gør så meget som muligt, og hver dag øges 1 ekstra abdominal.
2. Træn for at tabe mavefedt
Lig på gulvet, på hovedet, med dine ben lige og løft dem op, læg en mellemkugle mellem dine fødder og derefter hæve dine ben fra gulvet til den højde, der viser billedet. Gør i 1 minut, hvile 10 sekunder og lav 3 flere sæt af dette.
3. Øv for at tabe skråt abdominal fedt
Lig på gulvet, på hovedet og med dine hænder bag hovedet. Bøj derefter dine ben, løft dem fra gulvet og træk dit højre knæ mod brystet, mens du løfter ryggen fra gulvet og roterer din torso for at røre med din venstre albue på dit højre knæ. Gentag den samme bevægelse til den modsatte side.
Ud over sit-ups er det vigtigt at gøre mindst 30 minutters aerob træning, såsom at gå, løbe eller svømme, da de hjælper med at forbrænde maven fedt. Se også: 3 øvelser for at tabe fedt i ryggen.
