Den følgende liste foreslår 10 tips til at undgå søvn i søvn og forbedre søvnkvaliteten om natten.
- Sov mellem 7 og 9 timer om natten - Teenagere har normalt brug for 9 timers søvn, da voksne har brug for mellem 7 og 8 timer.
- Brug kun seng til at sove - Det er ikke tilrådeligt at se fjernsyn, spille spil eller bruge computeren i sengen.
- Sæt tid til at vågne op - Oprettelse af sengetid kan være frustrerende, så du har svært ved at falde i søvn.
- Spis på regelmæssige tidspunkter - At spise godt forhindrer også energiunderskud i løbet af dagen. Det sidste måltid skal ende 2-3 timer før du går i seng.
- Gør noget fysisk aktivitet - lys og regelmæssig træning giver dybere søvn, selvom det ikke anbefales natten.
- Sov ikke - især i sene eftermiddag kan en lur udløse søvnløshed. Sådan gør du den korrekte dosering uden at påvirke søvn.
- Gå i seng, når du er træt - prøv at skelne ud træthed fra døsighed.
- Lav et afslapningsritual - tag et glas varm mælk ind i rummet, reducer lysets intensitet, sæt en afslappende sang på. Prøv at slappe af på din egen måde.
- Tag 1 glas rødvin inden du går i seng.
- Kig efter en specialist - Døsighed kan have utallige grunde, der spænder fra apniske eller narkolepsi medicin. En behandling for at undgå træthed og søvnløshed på dagen kan medføre anden medicin end adfærdsterapi
Det er meget vigtigt at forbedre søvnkvaliteten om natten for at undgå træthed og døsighed i løbet af dagen.
Nyttige links:
- Hvordan får man sove
- Hvordan får man sove om dagen
