For at kontrollere et panikanfald eller angstangreb er det vigtigt at trække vejret dybt, gå til et sted, hvor du føler dig sikker og om muligt tager frisk luft, og du forsøger altid at holde dig rolig. Det er også meget vigtigt ikke at fokusere din opmærksomhed på angst, ubehag, kvalme, rastløshed og tremor, du måske oplever.
Panikssyndrom er et fysisk fænomen, der sker på grund af et ekstremt angstniveau. Det er derfor meget vigtigt at genkende tidlige symptomer, som normalt opstår som diarré, agitation, irritation, hjertebanken, brystsmerter, varme og pludselig svedtendens eller åndenød. Få kendskab til de andre symptomer, som dette syndrom kan forårsage i symptomer på panikssyndrom.
Hvad skal man gøre for at overvinde et panikanfald
For at overvinde et panikanfald er det vigtigt at kunne kontrollere og angst og ikke fortvivle, så det er vigtigt at:
- Find hurtigt et sted, hvor du føler dig tryg eller et køligt og roligt sted;
- Sid hvor det er muligt eller krøllet;
- Luk dine øjne, indånd dig dybt og ånder langsomt gennem munden og gentag dette i et par minutter;
- Prøv at forblive rolig og positiv tænkning, idet du tror at symptomerne og ubehag vil passere hurtigt;
- Tag medicinen ordineret af lægen for at behandle panikanfald.
Også, hvis du har nogen til at fortælle dig, at du har et panikanfald, bedre, fordi den person kan hjælpe med at berolige og håndtere hele situationen bedre.
Sådan behandler du panikssyndrom
Hvis du tror du har panik syndrom, er det bedst at konsultere en psykiater, som vil diagnosticere sygdommen og angive den bedste behandling. Generelt er panikssyndrom behandlet med adfærdsterapi og psykoterapi, hvilket ikke alene vil hjælpe med symptomkontrol, men også medvirke til at reducere antallet af anfald over tid.
Desuden kan din læge også anbefale behandling med medicin, der hjælper med at berolige og kontrollere anfald, som f.eks. Alprazolam, Frontal, Apraz, Paroxetin eller Citalopram, som kun skal tages under lægehjælp. Se hvilke andre retsmidler der kan anvendes til behandling af dette syndrom i retsmidler til behandling af panikssyndrom.
Der er også nogle naturlige midler eller teer af valerian, passionfrugt eller St. John's Wort, der kan bruges til naturligt at supplere behandlingen for panik syndrom. Se mere i: Naturlig behandling for panikssyndrom.
Fødevarer til bekæmpelse af stress og angst
Behandling for panik syndrom kan også suppleres med at spise, da drikker appelsinjuice og passionfrugt med ølgær daglig hjælper roen og balancerer det neurologiske system, forbedrer kroppens respons på stress og angst. Forstå bedre hvordan spise kan hjælpe med at reducere stress og bekæmpe angst ved at se denne video:
[VIDEO]
Derudover hjælper en kost rig på antioxidantfødevarer som tomat, açaí, jordbær, kål, kål, broccoli eller granatæble for eksempel at reducere de negative virkninger, som overdreven stress, nervøsitet og angst kan have på kroppen og håret.
Hvad skal man gøre for at undgå panikanfald
For at forhindre begyndelsen af panikanfald, er der nogle tips, der kan være nyttige som:
- Undgå stress eller stressfulde omgivelser og angst;
- Når det er muligt gå ud i selskab med en med hvem du føler dig tryg og komfortabel;
- Undgå steder med mange mennesker som f.eks. Shows, teatre eller offentlig transport.
- Undgå at drikke drikkevarer, der stimulerer nervesystemet, såsom koffein, grøn te, sort eller kompis, alkohol eller energidrikke.
- Undgå aktiviteter, der øger angst, såsom at se en thriller eller horror film for eksempel;
- Øvelse aktiviteter, der lærer afslapning som f.eks. Yoga eller pilates.
Desuden er det vigtigste for at bekæmpe panikanfald at forsøge at fjerne tanken om, at du vil føle frygt eller panik, fordi tilstedeværelsen af disse tanker er den vigtigste årsag, der fører til øget angst og angreb på angreb.
For at identificere et angreb tidligt og lette dets kontrol, se Hvordan identificere et panikanfald.
