Nogle gode hjemmemekanismer til nedsættelse af symptomerne på PMS eller præmenstruel spænding, såsom humørsvingninger, opblødning i kroppen og nedsat mavesmerter er vitamin med banan, gulerodssaft og vandkris eller brombærte.
For at bekæmpe PMS kan man desuden øge forbruget af broccoli, laks, mandler, solsikkefrø, avocado og ananas. Lær mere om disse fødevarer i: Fødevarer, der bekæmper PMS.
At satse på beroligende te som kamille med passionfrugt eller valerianjuice med citronmelisse er et godt alternativ, som ikke kun mindsker irritationen af denne fase, men forbedrer også søvnkvaliteten ved forbløffende søvnløshed, hvilket forbedrer kroppens produktion af melatonin.
1. Banan Vitamin og Sojamelk
Hjemmemedicin til PMS med banan og sojamelk kan være en god mulighed for kvinder, der lider af PMS, fordi denne saft indeholder phyto-hormoner, der hjælper med at reducere kvindelige hormonelle variationer.
ingredienser
- 1 banan
- 1 glas kokosvand
- 1 spsk sojamælkspulver
Fremstillingsmetode
Slå alle ingredienserne i blenderen og drik saften 2 gange om dagen, hver dag i ugen før menstruationsperioden, indtil menstruationen går ned for at reducere symptomerne på PMS.
2. Gulerod og vandpresset juice
Gulerod og vandpresset juice har diuretiske egenskaber, nedsætter hævelsen og ophobning af væsker, som er karakteristiske for denne periode i menstruationscyklussen.
ingredienser
- 1 gulerod
- 2 stængler af vandkryds
- 2 kopper kokosvand
Fremstillingsmetode
Skær gulerod i stykker og slå alle ingredienserne i blenderen. Drik saften ca. 2 gange om dagen, hver dag i ugen før menstruation, indtil den går ned.
3. Blackberry te
Blackberry te forbedrer cirkulationen, er rig på antioxidanter, der reducerer betændelse og hjælper med at mindske kramper og mavesmerter. I dette tilfælde kan det begynde at tage 3 eller 4 dage før menstruationen ankommer.
ingredienser
- 1 tsk tørret blackberry blade
- 1 kop vand
Kog vandet, tilsæt bladene af brombær, lad stå i 10 minutter, og efter at coar er klar til at drikke. Man bør drikke 2 kopper te om dagen for at reducere menstruationskræft. Derudover er bageolie også en god mulighed, der kan bruges til at lindre PMS-symptomer, lære mere i: Borageolie i kapsler.
Se også hvilke fødevarer at spise og hvad man skal undgå for at lindre PMS-symptomer:
4. urtete
ingredienser
- 1 spsk boghvede ekstrakt
- 1/2 spsk valerian ekstrakt
- 1/2 tsk ginger rod ekstrakt
Fremstillingsmetode
Bland alle ingredienser, ryst godt og tag 1 tsk af den fortyndede sirup i lidt varmt vand 1 gang om dagen.
5. Plumsjuice med ingefær
Plumsjuice med hindbær og revet ingefær er et godt alternativ til bekæmpelse af PMS, fordi det hjælper med at afbøde de hormonelle ændringer, der er typiske for denne fase.
ingredienser
- 5 pitted sort blommer
- 1/2 tsk revet ingefær
- 20 hindbær
- 2 glas vand
Fremstillingsmetode
Slå alle ingredienserne i blenderen, sød den med honning og drik den næste. Denne saft skal tages inden for 5 dage før menstruation når menstruationens afslutning.
6. Lúcia-lime te
Lúcia-lima te har antispastiske og antiinflammatoriske egenskaber, der lindrer menstruationskræfter og smerter som følge af præmenstruel spænding.
ingredienser
- 2 spiseskefulde tørrede lupinblade
- 2 kopper vand
Fremstillingsmetode
Placer lucia-lime blade i vandet og kog. Når den er kogt, lad den stå i 10 minutter og drikke ca. 2 til 3 kopp te om dagen, hver dag, ugen før menstruationen går ned.
7. Passionsfrugt te med lavendel
Et fremragende hjem middel mod præmenstruelt syndrom, også kendt som PMS, er lavendel te med passion frugt blade, sødet med honning.
ingredienser
- 7 passion frugt blade
- 1 spsk tørret lavendel blade
- 1 liter vand
Fremstillingsmetode
Sæt alle ingredienserne i en kasserolle og kog i 5 minutter. Tilsæt en spiseskefuld honning eller acer eller agave saft og drikke hele dagen.
Denne te skal gøres i løbet af de 5 dage før menstruation. Det er indiceret at reducere symptomer, såsom sorg, binge spise eller angst, som er karakteristiske for denne fase af måneden.
8. Bananasaft med kiwi
Juice af banan og kiwi, fordi den er rig på magnesium, hvilket hjælper med at reducere muskelsår, træthed og humørsvingninger.
ingredienser
- 1 banan
- 5 kiwier
- 1 glas kokosvand
Fremstillingsmetode
Slå alle ingredienserne i blenderen og drik kort tid efter.
For at dette skal træde i kraft skal denne saft tages 5 dage før den planlagte dato på den første dag i menstruationen og også i de første 3 dage af menstruationen.
En ernæringsekspert eller gynækolog kan indikere tilskud med aften primroseolie, fordi forbruget af dette naturlige middel hjælper med at kontrollere symptomerne på PMS.
Ud over disse hjemmelavede løsninger er det også vigtigt for kvinder at inkludere fisk, fuldkorn, frugt, grøntsager og grøntsager i deres mad, da disse fødevarer hjælper med at bekæmpe nogle symptomer på præmenstruel spænding som mavesmerter, væskeretention og utilpashed. På den anden side bør du undgå fødevarer med fedt, salt, sukker og drikkevarer med koffein.
Se vores komplette mænds TPM Guide. En humoristisk version om dette emne.
