Selv om mange mennesker forsøger at undgå at spise mad før sengetid fordi de tror det kan øge fedtreserver og derfor føre til vægtforøgelse, er det ikke altid sandt. Men det er vigtigt at vide, hvad man skal spise, før man går i seng, fordi hvis kalorieindtaget er for højt, kan snacket før sengen endda øge fedtmassen og forringe muskelforøgelsen, for eksempel.
Før du sover, skal du spise lette fødevarer, der er nemme at fordøje og have beroligende egenskaber, som hjælper dig med at sove, f.eks. Avocado-vitamin, yoghurt med havre, banan med nødder eller mælk med honning. Se også en liste over fødevarer, der letter søvn.
Derudover kan du også drikke drikkevarer med beroligende egenskaber som kamille te eller passion frugtjuice, som naturligvis hjælper med at roe, slappe af og sove godt, hvilket er vigtigt både ved at tabe sig og i genopretning og muskelvækst.
4 snacks at spise før sengetid
For dem, der ønsker at tabe sig, er det vigtigt ikke at sove sulten, fordi det vil gøre dig endnu mere sulten den næste dag og dermed tendens til at spise mere. Derfor, hvad man skal spise før sengetid, ikke at lægge vægt på, bør være lette måltider med få kalorier som:
- Et glas ris, soja eller mælkedrik
- En yoghurt;
- Et jordbær eller kiwi vitamin;
- En gelatine.
Nogle gange er en varm te som kamille, lind eller citronmelisse nok til at hjælpe med at reducere sultens følelse, og det er ikke nødvendigt at spise før sengetid. Hvis du arbejder om natten, er disse snacks ikke nok, men du behøver heller ikke at overdrive det. Så her er nogle tips om, hvad man skal spise om natten på arbejde.
Hvad skal man spise før sengetid for hypertrofi
For dem, der ønsker at genoprette og øge muskelmassen, er det nødvendigt at favorisere muskelhypertrofi for at spise fødevarer, der er rige på proteiner som mælk og mejeriprodukter eller æg og lavt glykæmisk indeks kulhydrater som fuldkorn til at genopfylde brugt energi under træning og ikke at være sulten under nat.
Nogle gode snacks at gøre før sengetid for dem, der ønsker at øge muskelmassen, kan være havregryn, avocado eller banan vitamin og yoghurt med havregryn, for eksempel.
Spiser der før seng dårligt?
Spise før sengetid er dårlig, når måltidet er for fedtet og svært at fordøje. Derudover er det kun nødvendigt at spise før sengetid, hvis tiden mellem middagstid og sengetid er mere end 3 timer.
Det er heller ikke godt at drikke drikkevarer som kaffe, guarana, sort te eller koffeinfri sodavand før sengetøj, fordi disse drikkevarer stimulerer og ikke bidrager til en afslappende søvn. Se svarene på 10 andre myter og sandheder om kostvaner til vægttab.
Se den følgende video og se hvad man skal gøre, hvis sulten slår i løbet af natten:
