Børn har brug for de væsentlige næringsstoffer til at vokse sunde, så de bør bringe sunde snacks til skolen, fordi hjernen bedre kan fange de oplysninger, den lærer i klasseværelset, har en bedre skolepræstation. Playtime skal imidlertid være velsmagende, sjov og attraktiv, og så er her nogle gode forslag til, hvad barnet kan bære inde i madpakken.
Eksempler på sunde snacks til ugen
Nogle eksempler på snacks at tage til skole kan være:
- Mandag: 1 skive hjemmelavet appelsinkage med naturlig appelsinsaft;
- Tirsdag: 1 brød med gelé og 1 flydende yoghurt;
- Onsdag : 250 ml jordbær vitamin med 10 g mandler eller rosiner;
- Torsdag: 1 brød med ost eller kalkun skinke og 250 ml komælk, havre eller ris;
- Fredag: 2 skiver med ost, 1 gulerod skåret i pinde eller 5 kirsebærtomater.
Ud over at lave disse sunde kombinationer er det vigtigt at sætte en vandflaske i madpakken, fordi hydrering også er vigtig for at være opmærksom på i klassen.
For at se disse og andre gode muligheder for dit barns madpakke, se denne video:
Hvilke fødevarer skal du have i madpakken
Forældre bør forberede den madpakke, som barnet skal tage i skole, helst den samme dag, så maden ser godt ud i snacktid. Nogle muligheder er:
- Frugter, der er lette at bære og ikke let bryde eller ælte som æble, pære, appelsin, mandarin eller naturlig frugtsaft;
- Brød eller skål med 1 skive ost, kalkun skinke, kylling eller en teskefuld sukkerfri gelé;
- Mælk, flydende yoghurt eller fast yoghurt at spise med ske;
- Separat tørret frugt i små pakninger, såsom rosiner, valnødder, mandler, hasselnødder eller brasilianer;
- Hjemmelavet kiks eller wafer til at have mindre fedt, sukker, salt eller andre ingredienser, der ikke er egnet til børns helbred;
- Enkel kage som appelsin eller citron, uden påfyldning eller topping kan også være en sund mulighed.
Hvad du ikke bør tage
Nogle eksempler på fødevarer, der bør undgås i børns snacks, er stegte fødevarer, pizza, hotdogs og hamburgere, der indeholder mange fedtstoffer og er vanskelige at fordøje snacks og kan forhindre skoleindlæring.
Læskedrikke, fyldte kager og kager med påfyldning og topping er rige på sukker, hvilket gør barnet sultne igen lidt efter recessen og det øger irritabilitet og svært ved at koncentrere sig om klassen og så også bør undgås.
